Моя учеба у алены мороз. Интервью с Алёной Мороз

Здравствуйте, дорогие читательницы! С вами Струговщикова Ольга и проект «Мамина карьера». У нас сегодня в гостях Алёна Мороз - интернет-предприниматель, руководитель информационно-образовательного проекта «Успевай с детьми!», биржи фриланса для мам Mamalancer.ru.

В интервью:

где работодатель может найти своего фрилансера
какую работу можно доверить новичку
критерии оценки для новичков
как строить отношения в команде
советы новичкам во фрилансе: дорогу осилит идущий

-Здравствуйте, Алёна.

Здравствуйте, Ольга. Хочу добавить, что я также руковожу Бизнес-инкубатором интернет-проектов для тех, кто создает и ведет авторские проекты в сети.

-Как часто Вам нужны исполнители для какого-то проекта?

Исполнители нужны практически всегда, так как проектов много, и в каждом проекте много технических и рутинных задач. Есть фрилансеры, кто работают на постоянной основе, других привлекаем по мере необходимости.

-Где Вы их обычно ищете и где находите?

В первую очередь ищу на свой бирже Mamalancer.ru, особенно, если речь и человеке, которого ищу для постоянного сотрудничества. Далее идет биржа work-zilla.com, там удобно искать людей на разовые задачи. Также использую рекомендации коллег для решения определенных задач.

-Как Вы относитесь к новичкам во фрилансе?

Отношусь положительно, более того, биржа Мамалансер.ру ориентирована как раз на поддержку новичков, у нас много полезных для новичков статей на сайте и обучающие курсы по интернет-профессиям, на которых идет обучение с нуля.

-Если новичок вам написал Вам письмо, какова будет Ваша реакция: прочитаете ли, задумаетесь о сотрудничестве или сразу же откажете. И что бы вас заинтересовало в таком письме (что могло заставить задуматься о сотрудничестве).

Могу сказать, что очень охотно откликалась на такие письма, когда моим проектам был один, два и даже 3 года. Для меня тот факт, что человек сам по своей инициативе вышел на связь – уже отличный показатель. Новички, как правило, готовы во время испытательного срока работать с минимальной оплатой или даже вообще без оплаты за отзыв, что очень удобно и выгодно работодателю, чей проект еще не набрал обороты и каждая копейка на счету.

Но в этом году моему первому проекту «Успевай с детьми!» исполняется уже 5 лет. В проектах работает большая команда, уже сформировалась определенная структура компании. В этой ситуации я уже больше ориентируюсь на опытных специалистов и мне важнее качество и сроки исполнения задач, чем низкая цена. Поэтому сейчас новичков отправляю к своему менеджеру или рекомендую коллегам.

Это не значит, что я сейчас совсем не рассматриваю предложения от новичков. В моих проектах есть еще много неохваченных сфер, например, мы до сих пор не работаем в Instagam и YouTube. Мало работаем с директом. Есть вопросы по контенту. Так что все зависит от того, с каким предложением придет человек.

-Можете ли доверить им работу, какую именно и на каких условиях?

В любом случае, и с новичками и с опытными специалистами я начинаю с разовых задач и испытательного срока. Важно не только, как человек справляется с работой, а насколько быстро учится, насколько легко осваивает все новое и насколько нам комфортно общаться. Удаленная работа – это взаимодействие людей и тот факт, что люди часто никогда не видят друг друга в реальной жизни, не означает, что любой работодатель может работать с любым исполнителем. Совместимость важна в удаленной работе не меньше, чем при работе в офисе. И проверить, насколько эффективно складывается взаимодействие, можно как раз на разовых задачах.

-Если у человека нет опыта работы, по каким еще критериям Вы можете оценить, подходит он для работы или нет?

Скорость реакции, быстрота освоения новых навыков, способность самостоятельно искать решения и ответы. Еще очень важна инициативность и идеи. Эти параметры тоже определяются на начальной стадии взаимодействия.

Рекомендация коллеги может сэкономить много времени на поиски и если речь идет о разовых задачах, то тут скорее всего я в первую очередь возьму того, кого порекомендовал коллега. Но если речь о долгосрочном сотрудничестве, тут, как я уже писала, мне важна совместимость и возможность работать командой, а это индивидуально. Если коллеге комфортно и эффективно работать с каким-то специалистом, это не значит, что такие же отношения сложатся и у нас.

-К ошибкам новичков Вы относитесь более терпеливо, чем к ошибкам опытных специалистов? Будете ли пытаться их подучить, исправить, или просто откажете в дальнейшей работе?

Я всегда понимаю, что и новичок и опытный сотрудник могут ошибиться, равно как и я сама J, тут важен масштаб ошибки. Если в результате действий сотрудника у меня неделю не работает сайт, то мне не важно, это был новичок или опытный сотрудник, тут скорее всего дальнейшего сотрудничества не будет. Если же речь о некритичных ошибках, решаем в рабочем порядке.

-Какие отношения у Вас с исполнителями? Чисто деловые на время проекта? Или с кем-то успеваете подружиться? Предпочитаете работать на постоянной основе (если находите подходящую кандидатуру) или чаще менять исполнителей (например, чтобы сэкономить на бюджете)?

На данном этапе приоритет – долгосрочное сотрудничество с опытными специалистами. Но со многими, с кем я работаю сейчас, мы прошли большой путь вместе. Например, дизайнер, которая работает с журналом «Успевай с детьми!», 4 года назад согласилась сделать его первый номер бесплатно, для нее тогда было важно портфолио и понравился мой проект. А мне понравилось с ней сотрудничать и понравился результат. Поэтому до сих пор мы вместе, недавно выпустили уже 13 номер журнала. За эти годы ее профессиональный уровень существенно вырос, выросли и цены, но мы продолжаем работу, потому что качество и сложившиеся рабочие взаимоотношения для меня ценны. А цена соответствует уровню и качеству работы.

Насчет отношений – если речь о разовой работе, то тут всегда деловые отношения и ориентация на результат. С теми, с кем мы уже много лет вместе, конечно, общаемся и «за жизнь», знаем о том, что происходит друг у друга, поддерживаем не только в работе, но и в каких-то сложных жизненных ситуациях.

что сделать, чтобы заказ или хотя бы его часть всё-таки доверили?

Главный совет – начните с учебы, пусть это будет небольшой вводный курс о фрилансе или введение в какую-то профессию, но 3-4 недели такого обучения во-первых, сэкономят огромное количестве времени, которое иначе уйдет на собственные ошибки и набивание шишек. Во-вторых, даст важный первый импульс и заложит основу будущего успеха, плюс, что немаловажно – полезные контакты.

Новичок, которые пишет «ничего не умею, но очень хочу работать и готов учиться в процессе работы», как бы это жестко это не прозвучало, мне как работодателю на данном этапе не интересен.

По моему мнению, успешным во фрилансе может стать только тот, кто однажды вступил на эту стезю и с тех пор кроме собственно работы, постоянно повышает свой уровень посредством самообразования, прохождения курсов и тренингов, расширения своих профессиональных знаний и навыков.

Говорят – молодость, это недостаток, который быстро проходит. Так и статус «новичок во фрилансе» при правильном подходе, а именно в сочетании первых заказов, учебы, стажировки, очень быстро переходит в статус «фрилансер с опытом», который уверен в своих силах, многое готов предложить работодателю, с ним удобно и эффективно работать и цена услуг соответствует их уровню исполнения.

какая манера общения новичков нравится: когда новички со всем согласны или задают много дополнительных вопросов (что неизбежно в общем-то)?

Для меня важно, чтобы у новичка было свое мнение и готовое решение, которое я могу поддержать, скорректировать или предложить придумать что-то еще. Если человек говорит «я не знаю, скажите, как мне это сделать» - это уже тревожный звоночек. Вопросы задавать обязательно нужно, но прежде чем что-то просить у работодателя моя рекомендация – спросите у Гугла и постарайтесь найти ответ сами. Это очень важный навык, который отличает опытного фрилансера – умение самостоятельно находить решения и обучаться тому, с чем до этого не приходилось сталкиваться.

Став мамой, невольно начинаешь задумываться над тем, как все успевать. Моим спасением в этом вопросе стало сообщество «Успевай с детьми», которое я случайно нашла на просторах Живого Журнала. Оно содержит массу полезной информации о том, как эффективно распределять время маме, чтобы успешно самореализовываться, заботиться о семье, заниматься любимым делом, путешествовать и т.д.

Алена, расскажите о вашем проекте «Успевай с детьми». Как возникла идея его создания? Цель проекта? С чего вы начинали? Кто вас поддерживал?

Идея проекта родилась, когда дочке было около 2-х месяцев. Доченька у нас очень активная и мало спящая с рождения, поэтому вопрос организации времени встал очень остро практически сразу после родов и это при том, что мы с мужем – специалисты в тайм-менеджменте со стажем.

Сразу прочувствовали пробелы в подготовке, начали искать литературу, оказалось, что практически ничего по этой теме нет. За 2 года, конечно, многое изменилось, вышли книги по ТМ для родителей, появилось много проектов на эту тему, но тогда остро ощущалась нехватка качественной информации.

Так мы решили эту информацию собирать и генерироваться в рамках собственного проекта. Название придумал муж, и начинали мы вместе, а как только проект окреп, я взяла его в свои руки.

Муж теперь поддерживает морально. Начинали с первой статьи, с первого тренинга, на который, кстати, записалось 100 человек, что для нас было шоком.

На ваш взгляд, достаточно ли женщине состояться только в роли жены и мамы?

Мне кажется, это очень индивидуально. Для кого-то призвание именно в этом, можно сказать, это профессиональные жены, мамы, хранительницы очага. Именно в этих ролях таким женщинам комфортно и они получают удовольствие и ощущают, что самореализуются. Но таких женщин, по моим наблюдениям, все-таки меньшинство.

Кому-то достаточно добавить хобби, кто-то нуждается в профессиональном развитии. Каждая мама должна разобраться в себе, что для нее важно и стараться находить время на важные дня нее области жизни.

Можно ли еще до рождения ребенка подготовиться к тому, чтобы все успевать после родов и как это сделать?

Да, конечно, более того, обязательно нужно готовиться заранее. Как именно, тут в двух словах трудно сказать, у меня есть целый тренинг на эту тему.

В первую очередь нужно настроиться на полную перестройку привычного жизненного уклада. Порой именно эта перестройка и внутреннее сопротивление переменам мешает молодой маме быстро втянуться в новый ритм.

Поэтому заранее нужно изменить определенные привычки, учиться делать дела «короткими перебежками», разбивая их на части, которые можно уложить в 10-15 минутные интервалы, часто именно столько малыш дает маме времени. Также необходимо максимально закрыть дела, подготовить дом, разобрать старые завалы, распределить обязанности между членами семьи.

Алена, в вашем сообществе много мам, которые работают дома и одновременно с этим занимаются воспитанием детей. Как вы думаете, будущее за фрилансом или еще долгое время будет в приоритете работа в офисе?

Уверена, что у фриланса отличное будущее. Многие передовые компании уже отказываются от дорогих офисных помещений и работают со своими сотрудниками удаленно. Кроме того, растет доля интернет-бизнеса, а значит становятся все более и более востребованными веб-профессии.

Кроме того, многие мамы после декрета совсем не жаждут возвращаться в офис, проводить время в пробках и деток видеть только по выходным. Так что альтернатива офисной работе их очень интересует.

К счастью, сейчас большое количество дистанционных курсов, с помощью которых можно овладеть веб-профессиями и начать строить собственную интернет-карьеру.

Как возникла идея выпускать бесплатный электронный журнал «Успевай с детьми» и оправдала ли она себя? Кто является его авторами?

Проект «Успевай с детьми!» начинался с сообщества в Живом Журнале. До сих пор – это главная площадка проекта. Я очень тщательно подходила всегда к подбору материалов, но специфика Живого Журнала такова, что каждая статья «живет» всего пару дней, а потом уходит глубоко в историю и там ее уже никто не увидит, разве что самые любознательные читатели.

Сейчас, когда количество подписчиков исчисляется тысячами, мне приходит много предложений от читателей, которые тоже хотят войти в коллектив авторов. Отбираю наиболее интересные предложения. Мне важно, чтобы каждая статья не просто содержала полезные советы, но обязательно вдохновляла, подталкивала к действию.

В сообществе «Успевай с детьми» вы не раз делились с читательницами своим опытом. Расскажите, как Вы успеваете с детьми? Какой системы придерживаетесь? Как у вас распределены приоритеты? Каким образом выделяете время на работу? И т.д.

У меня пока одна дочка, сейчас ей 2,5 года, а когда проект начинался, ей только исполнился годик. Я не пытаюсь успеть все, я стараюсь успеть главное. Я достаточно гибко подхожу к планированию, могу легко перестроиться под новые обстоятельства.

Не буду оригинальна, как и большинство работающих мам, у которых нет няни или бабушки под боком, работаю, когда дочка спит или когда с ней папа занимается. Без фанатизма подхожу ко многим вопросам, определяю, что для меня «достаточно хорошо» и не даю волю перфекционизму.

Мы много путешествуем и это очень важная сфера для нашей семьи, поэтому отправными точками семейного планирования всегда являются поездки.

Алена, что вас вдохновляет в обычной жизни?

Конечно, это моя дочка и наша семья. Что касается профессиональной сферы, вдохновляют люди, которые нашли свое призвание и с любовью делают свое дело. И, конечно, путешествия!

Проект «Успевай с детьми» для вас – это работа или любимое хобби?

Очень надеюсь, что это станет моей постоянной работой, и даже не просто работой, а настоящим бизнесом.

Главная проблема многих мам – это найти время на себя. Как вы ее решили?

Не могу сказать, что нашла какой-то волшебный способ. Мне кажется, что проблема не столько во времени, сколько в мотивации. Если ты чего-то очень хочешь, найдешь возможность реализовать в любом случае.

Как вы любите проводить свободное время со своей семьей?

Как я уже писала, мы очень любим путешествовать, и суммарно проводим несколько месяцев в году вне дома. А еще мы любим фотографировать, поэтому путешествия для нас – это два удовольствия в одном.

Маршруты путешествий разные, но неизменные точки на карте – это города, где живут наши с мужем родители, где живут другие члены наших семей. Стараемся регулярно ко всем наведываться, а это уже 4 точки на карте России и ближнего зарубежья. Плюс более дальние путешествия.

Алена, у каждой женщины есть свои слабости. Какие, они у вас?

Вот тут я пококетничаю и не признаюсь. Зачем же признаваться в своих слабостях кому-то, кроме себя?

Какие бы вы дали советы женщинам для того, чтобы они смогли эффективно распределить свое время?

Время – это самое ценное, что у нас есть. Время – это наша жизнь. Цените время, не ждите пока дети вырастут, не ждите пока ситуация изменится, меняйтесь сами, учитесь, ищите свое призвание, ищете, то, что будет Вас вдохновлять и тогда вопросы распределения времени будут решаться намного проще. И всегда помните, что для вас самое главное и в первую очередь посвящайте этому свое время.

Алена, ваши ближайшие планы на будущее. Что планируете, о чем мечтаете?

В ближайших планах реализация нового проекта для мам, связанного с фрилансом, в работе 2 книги по тайм-менеджменту в соавторстве, запись нескольких аудио-тренингов и, конечно, новые маршруты путешествий!

Фотографии из личного альбома Алены Мороз.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Проблема, которую приходится решать всем родителям — «как успевать все». Как объединить работу, личные увлечения и воспитание детей? Как найти время на себя, супруга и любимое хобби?

Алена Мороз, автор крупнейшего в Рунете проекта для родителей «Успевай с детьми», и психолог-консультант Мария Хайнц предлагают эффективный способ воспитания детей и управления своим временем. Как строить планы и достигать целей в семейной и профессиональной жизни? Как стать руководителем своей семьи? Как организовать себя и детей и научиться действовать в команде? Как составить максимально эффективный режим дня для родителей и детей? Как генерировать положительные эмоции и отсеивать негатив.

В живой и увлекательной форме авторы познакомят вас с основами тайм-менеджмента и навыками, которые делают родителей по-настоящему эффективными. Упражнения помогут вам применить полученные знания незамедлительно, и в результате вы найдете время на все.

Отрывок из книги:

НАВЫКИ УПРАВЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Каждый из нас сталкивался с такой проблемой: планы — отличные, а вот желания и энергии выполнять их нет. Кто-то уже с утра чувствует недостаток сил: не хочется вставать, просыпаешься только после чашки кофе. На кого-то усталость наваливается после обеда или к вечеру. Составляя планы на следующий день, вы уже знаете, что не выполните их. Вроде бы и времени достаточно, но просто нет сил, нет энергии. Можно ли что-то изменить в этом случае, и если можно, то как?

Уровень энергии можно увеличивать, и без этого навыка современным родителям не обойтись. Ставить цели и планировать время — это лишь часть личной эффективности. Управлять энергией, своими силами — генерировать ее и направлять в нужное время в нужное русло — этот навык позволяет родителям достигнуть максимальной эффективности.

Никто из нас не станет отрицать, что в какие-то дни мы чувствуем себя полными сил, а в другие находимся на спаде. Иногда трудное дело улаживаем за пару часов, а иногда и за день не получается. При этом наше здоровье и образ жизни существенно не меняются.

Именно эти феномены стали предметом изучения нового направления по развитию личной эффективности — энерджи-менеджмента. Энергией в нем называется возможность и способность человека выполнить запланированную работу вне зависимости от ее рода: физическую, эмоциональную, интеллектуальную или духовную. Такое разделение предложил американский журналист Тони Шварц, который активно развивает энерджи-менеджмент и консультирует ведущие мировые компании (Sony, Ernst & Young и т.д.). Энерджи-менеджмент дает максимальный эффект в сочетании с тайм-менеджментом.

Главное в понимании энерджи-менеджмента — это обновление энергии. Если мы своевременно получаем энергию и отдаем ее во всех сферах (телесной, эмоциональной, ментальной, духовной), не задерживая, то чувствуем себя полными сил и энергии. Процесс этот должен быть непрерывным. Если мы, например, слишком много работаем (отдаем), не создавая себе возможностей для восстановления (получения энергии), то наступает истощение, и отдавать вскоре будет нечего. Мы будем чувствовать себя плохо и даже можем заболеть. Точно так же в случае с чрезмерным потреблением энергии (через еду, телевизор и т.д.). Нас одолевает лень, скука, депрессия, если мы не отдаем энергию, а лишь потребляем. Энергия проявляется только в движении. Чем быстрее она проходит через тело, ум, эмоции и душу, тем больше у нас сил. И важны все перечисленные сферы. Нельзя заниматься только телом. Это превращает человека в животное. Но если не уделять внимание телу, это плохо сказывается на остальных сферах. А значит — не хватает сил на реализацию всего задуманного. Как же происходит генерирование энергии на всех перечисленных уровнях?

ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА УРОВНЕ ТЕЛА

Энергию на уровне тела мы ощущаем лучше всего. Она самым непосредственным образом влияет на наше состояние. Если мы хорошо чувствуем себя физически, то и голова отлично работает, легче концентрироваться, мы на подъеме. Поэтому если вы хотите быть полны энергии, обратите в первую очередь внимание на свое тело.

На энергию тела влияют пять основных факторов:

1. Дыхание.

2. Сон.

3. Питание.

4. Движение.

5. Секс.

Возможно, следующие рекомендации не будут для вас новыми по содержанию, но вы можете посмотреть на них с точки зрения наполнения вас энергией. Результат занятий спортом или правильного питания — дополнительная энергия для реализации ваших планов, причем результат этот можно почувствовать сразу, а не в далеком будущем. Это может подстегнуть вас больше двигаться или питаться более здоровой пищей.

Дыхание

Без дыхания человек может прожить всего три-четыре минуты. Тренированные люди — чуть больше. Человек нуждается в кислороде для обеспечения химических процессов организма. Кислород особенно важен для интеллектуальной работы. Поэтому, если вы хотите повысить уровень энергии в своем теле, обеспечьте ему доступ свежего воздуха. Есть несколько простых способов сделать это:

Спите с открытой форточкой (в холодную погоду проветривайте помещение перед сном в течение 15-20 минут);

Регулярно проветривайте помещения днем (помните, что это важно не только для вас, но и для ваших детей);

Гуляйте на свежем воздухе (на прогулках с детьми или по дороге на работу осознанно вдыхайте воздух, будто вдыхаете саму энергию);

Овладейте несколькими дыхательными техниками (гимнастиками), которые не только наполнят вас энергией в минуты спада или стресса, но и оздоровят ваше тело.

Прямо сейчас освойте полное дыхание йогов (вы легко найдете ролики на YouTube). Это займет всего шесть минут, и в вашем арсенале окажется универсальное средство от стресса, усталости, эмоциональной зажатости. Повторите несколько циклов такого дыхания и отследите положительные изменения в своем состоянии.

Для тех, у кого нет под рукой видеоролика, дадим инструкции. Сядьте прямо. Мысленно разделите туловище на три дыхательные зоны: живот, грудная зона и плечевая. На одном вдохе наполните воздухом сначала живот, потом грудь, затем плечевую зону. Если вам при этом захочется выпрямиться, расправить плечи, то вы все делаете правильно.

На выдохе сначала освободите от воздуха плечевую зону, потом грудную, затем живот. Сделайте несколько таких дыхательных упражнений. Вот и все! Вы овладели дыхательной гимнастикой йогов.

Применений такой гимнастики много: в стрессовой ситуации она поможет вам восстановиться — в случае, когда вы чувствуете раздражение на ребенка или супруга, переключитесь на это дыхание, и вам будет гораздо легче справиться с эмоциями. Если вы устали от работы за компьютером, эта гимнастика поможет вам распрямиться, расслабить мышцы спины и плеч, а также наполнить мозг кислородом.

Попробуйте, начиная с сегодняшнего дня, наполнить себя энергией воздуха. Сразу после подъема проветривайте все спальные помещения. Лучший способ проветривания — открыть окно (форточки недостаточно). Утром, пока идете на работу или гуляете с ребенком, вдыхайте глубоко и думайте о том, что свежий воздух наполняет вас энергией. Днем следите за тем, чтобы побыть какое-то время на воздухе (обеденный перерыв на работе, прогулка с ребенком). Если выйти на улицу не удается, проветривайте помещение. Очень полезны прогулки перед сном. Дети после этого быстрее засыпают, родители — лучше восстанавливают силы за ночь. Введите ритуал, когда вы во время ванных процедур перед сном проветриваете помещение. Если погода позволяет, спите с открытой форточкой.

На время формирования привычки поставьте себе, к примеру, три напоминания на телефон: на утро — осознанно дышать на прогулке с ребенком или по дороге на работу, днем — проветрить комнату или прогуляться в обед, вечером перед сном — проветрить спальню. На следующий день обязательно отследите, изменилось ли что-то в вашем состоянии. Отслеживание позитивных изменений помогает закрепить привычку.

Сон

Человек способен продержаться без сна не более трех-пяти суток. После этого начинаются необратимые изменения в теле, которые могут привести к летальному исходу. Сон играет огромную роль в нормальной работе всех систем организма. Он обеспечивает отдых, восстановление, подзарядку энергией. Сон способствует переработке и хранению информации, повышает иммунитет.

В самом масштабном исследовании, проведенном психологом Даниэлем Крипке совместно с коллегами, изучался сон миллиона человек на протяжении шести лет. Преждевременная смертность от любых причин оказалась наименьшей среди тех людей, которые спали ночью семь-восемь часов. У тех, кто спал меньше четырех часов, преждевременная смертность была в 2,5 раза выше по сравнению с первой группой, а у тех, кто спал более десяти часов — в 1,5 раза выше. Оказалось, что и слишком малое, и слишком большое восстановление повышают риск преждевременной смерти.

Для многих родителей полноценный сон — недостижимая мечта. У матерей маленьких детей часто неглубокий, беспокойный сон. Это постепенно истощает силы даже самых стойких и энергичных родителей. Многие начинают искать причины плохого сна ребенка. Если не удается наладить сон малыша, то наступают тяжелые времена. Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте переключиться со сна ребенка на собственный сон. Вы можете сделать его более эффективным и научиться высыпаться за пять-шесть часов.

Исследователи утверждают, что дело не в количестве сна, а в его качестве. Многие родители настаивают на определенном количестве часов, которое им нужно для того, чтобы выспаться (обычно не меньше восьми). И по их мнению, недосып — это главная причина их плохого настроения. Попробуйте допустить возможность того, что спать можно и меньше. Достижение максимального расслабления и восстановления организма во время сна дает возможность проснуться максимально быстро, активным и готовым к свершениям. Как добиться такого состояния?

Есть два главных правила сна, которые под силу выполнять любым родителям. Первое правило: нужно найти возможность спать четыре-пять часов, не просыпаясь. Второе правило: чтобы сон был максимально эффективным, нужно совершить основные мероприятия по восстановлению организма еще до отхода ко сну.

Непрерывность сна очень важна для восстановления сил. Именно в первые четыре-пять часов сна совершаются основные процессы, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя на следующий день бодро и энергично. Как добиться этой продолжительности сна, если у вас маленький ребенок или несколько детей, которые часто просыпаются ночью? Выход один — выбирать для собственного сна самую длинную фазу сна ребенка. Зачастую это не самое подходящее время для родителей — с 20:00 до 01:00-02:00, но если вы хотите высыпаться, то другого выхода у вас просто нет. Если чувствуете, что вам не хватает энергии, засыпайте вместе с ребенком, а проснувшись ночью, займитесь делами, для которых у вас не хватает времени днем. Такой способ идеально подходит мамам, у которых есть возможность поспать пару часов в течение дня или прилечь еще раз к утру. Другим, возможно, нужно искать иные способы: вставать к детям поочередно с мужем, практиковать совместный сон с ребенком (актуально для тех, кто кормит грудью), постепенно приучать детей к раздельному с родителями сну.

Основные мероприятия по восстановлению организма перед сном

Организм нужно хорошо подготовить к отходу ко сну. Это не значит, что вам нужно много времени уделять состоянию тела. Вы можете убирать кухню, чистить зубы, гладить и т. д. Главное — делайте это спокойно, постепенно замедляя темп. Очень важно найти свой ритм отхода ко сну и, как и у детей, использовать ритуалы. Перед сном нужно выключить телевизор, компьютер и все, что способно отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Полчаса перед сном посвятите себе. Вы это заслужили. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: демакияж, чистка зубов и т. д. Настройтесь на позитивный лад. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, других близких родственников, погладить домашнее животное, покормить рыбок.

Начинать подготовку отхода ко сну нужно в тот момент, когда вы захотите спать. Заставлять себя ложиться спать нельзя, так как организм, может, еще не устал. И все же не затягивайте. Ложиться спать лучше до полуночи. А вставать следует пораньше. Говорят, что час сна до полуночи стоит двух после. Специалисты по самоэффективности (в частности, Стив Павлина) утверждают, что ложиться нужно, когда устал, а вставать в одно и то же время — по будильнику. Раз в неделю можно дать себе уснуть пораньше вместе с ребенком. Это правило особенно полезно для работающих родителей. Так гораздо легче дотянуть до конца недели.

Очень важно закончить мысленную работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и забудьте о них на время. Если задачи, стоящие перед вами, более глобальные, то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху.

Расслабьте мышцы. Лучше всего делать спокойные физические упражнения с элементами растяжки (йога, каллане-тика). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что его мышцы за день устают больше всего. Самое простое и эффективное упражнение — медленно наклониться вперед и расслабиться в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. Затем потянуться в стороны, растягивая боковые мышцы. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно релаксировать. Самый простой и эффективный способ релаксации — расслаблять все части тела по очереди. Выразите свою благодарность каждой части тела за проделанную за день работу. Искреннее чувство благодарности и признательности удивительно благоприятно сказывается на качестве сна и энергии всего тела.

Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальни мужа (жену, ребенка и домашних животных), то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой. Огромную роль играет хороший матрас. Это действительно то, на чем ни в коем случае нельзя экономить. Если вы просыпаетесь с болями в спине, ноющими мышцами, вам нужно подобрать другой матрас.

Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь — это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт (кефир, йогурт). Кстати, черный чай — это один из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничать. Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как его переработка отнимает у организма много энергии.

Качество сна можно изменить только днем — это известное правило для мам тех детей, которые плохо спят. Как применить данное правило для взрослых? Во-первых, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или перед сном, танцы и т.д.) — тело должно устать.

Стоит ли спать днем?

Уинстон Черчилль говорил, что у того, кто спит днем, есть возможность в одни сутки поместить два рабочих дня. После сна производительность труда во второй половине дня возрастает до 100 %, без сна — падает примерно до 50%. Поэтому, если вы хотите быть энергичными, устраивайте себе небольшой послеобеденный сон. Для мам, присматривающих дома за детьми, устроить такие сиесты очень просто — нужно использовать то время, когда вы укладываете детей спать. Если дети не спят, можно выдать им новые или хорошо забытые старые игрушки и лечь на диване недалеко от них.

Пятнадцати-двадцатиминутного сна-дремы вполне достаточно, чтобы отдохнуть. Постарайтесь в это время сконцентрироваться на том, что вы должны максимально отдохнуть. Если вы лежите рядом с малышом и он не спит, положите между вами одеяло и притворитесь спящей. Так он меньше будет вам мешать. Мысленно расслабляйте все части тела поочередно. Вставайте сразу же, как только проснетесь. Обычно днем такое происходит через 10-30 минут после засыпания. Если этот промежуток длиннее, значит вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть. Единственное, что нужно помнить: короткий сон днем бодрит, а длинный, наоборот, делает вас усталыми. После него трудно раскачиваться, и он в худшую сторону меняет режим вечернего отхода ко сну.

На работе дневной сон можно практиковать в машине, в откидывающемся кресле или на специальном коврике для йоги. Благодаря короткому отдыху днем вы можете значительно повысить свою работоспособность и вечером не будете страдать от смертельной усталости.

Короткий сон можно практиковать и вечером, пока укладываете ребенка спать. Вечером, конечно, есть опасность уснуть до утра. Если у вас есть неотложные дела, поставьте себе будильник (виброзвонок, чтобы не разбудить ребенка). Если не можете проснуться через 20 минут, то поставьте будильник на четыре-пять часов утра, чтобы успеть сделать все дела пораньше.

Упражнение для эффективных родителей

Решите прямо сейчас, каким из перечисленных советов вам бы хотелось последовать, и сделайте это сегодня же вечером. Например, проветрить комнату, сделать несколько растягивающих упражнений и релаксацию перед сном. Отслеживайте свое состояние утром и в течение всего дня. На следующий день попробуйте другие способы. Выберите наиболее подходящие для вас и сделайте их своими ритуалами отхода ко сну. Чтобы помочь себе, напишите на отдельном листе напоминалку и повесьте ее в ванной.

Питание

Без пищи человек может прожить пару недель. Еще меньше — без воды. Пища — это прямой поставщик энергии. Сегодня в санаториях и оздоровительных центрах, ориентированных на повышение жизненного тонуса и очищение организма, придерживаются следующих правил приема пищи, которые несложно соблюдать и в обычных домашних условиях.

Есть нужно примерно в одно и то же время маленькими порциями (250-300 г). Лучше каждые два-три часа, но оставлять это время для полной переработки пищи, то есть не перекусывать между основными приемами пищи. Вашим главным индикатором должен быть голод, а не аппетит. Съедая небольшие порции, но более часто, вы будете поддерживать устойчивый уровень энергии своего организма, не страдая ни от голода, ни от переедания.

Налегайте на «живую» пищу. «Живой» пищей на Востоке называют не ту, которая бегает, а ту, которая выросла под лучами солнца. С «живой» пищей в организм поступают не только необходимые витамины и минералы, но и природная энергия. Постарайтесь включать в свое меню непереработанные продукты. Съедайте в день по пять стаканов овощей и фруктов — такой универсальный совет дал один из ведущих диетологов США тем, кто хочет оздоровить свой рацион. Почему именно стаканов? Так гораздо легче представить себе нужную норму. Мелко режьте фрукты и овощи и берите их с собой на прогулки и в поездки. И для взрослых, и для детей это отличный способ съесть что-то полезное, когда появляется голод. Купите удобный пластиковый контейнер, и в минуту, когда захочется чего-нибудь пожевать, потянитесь именно к нему. Вы даже не представляете, какими сладкими могут оказаться кусочки груши или яблока!

Чтобы не заставлять организм тратить много энергии на переработку пищи, нужно тщательно жевать ее. Специалисты советуют совершать около 35 жевательных движений, прежде чем проглотить еду. Даже если вы едите жидкую, мягкую пищу, очень важно какое-то время держать ее во рту, чтобы в достаточной мере пропитать слюной. Слюна помогает сохранять здоровье кишечника.

Останавливайтесь, если наелись. Не доедайте за детьми и не заставляйте их съедать все без остатка! Доедать за детьми — это прямой путь к лишним килограммам и общей неудовлетворенности. Ешьте, только когда хотите есть. Останавливайтесь, когда почувствовали, что больше не хотите! Не заставляйте детей съедать все без остатка и есть, когда они не хотят. Этим вы можете нанести непоправимый ущерб природному умению детей поглощать ровно столько, сколько нужно. Выбрасывать пищу, конечно, нехорошо, но еще хуже — выбрасывать ее в себя.

Пейте два-три литра воды в день. Количество потребляемой воды значительно влияет на уровень энергии человека. Ее должно быть не менее двух литров в день (лучше трех). Несладкий чай, жидкость в супе тоже считается. Не пейте сладких напитков. Лучше — чаи без сахара и воду. Кофе дает временный энергетический взрыв, а потом наступает упадок, и вы быстро достигнете уровня, на котором были до употребления кофе (и даже спуститесь еще ниже). Чтобы приучить себя регулярно пить воду, поставьте напоминания на телефон или скачайте специальные программы, которые помогают сформировать привычку (например, Water habit для iPhone).

Нужно ли пить во время еды? Большинство диетологов сходятся во мнении, что пить во время еды вредно для здоровья, так как жидкость разбавляет слюну и снижает концентрацию ферментов в желудочном соке.

Избегайте пищи, которая требует много времени и энергии на полное усвоение организмом. Наименее энергозатратны фрукты (время усвоения до 1 часа), овощи (до 2,5 часа), зерновые (до 3 часов), макароны из твердых сортов пшеницы (3 часа). Мясные продукты перерабатываются дольше всего и отбирают колоссальное количество энергии. Именно после мясной пищи мы чувствуем себя тяжело и нам хочется спать.

Чем быстрее пища проходит по желудочно-кишечному тракту, тем лучше — тем более энергичными вы себя чувствуете.

Ешьте осознанно. Если вы не обращаете внимания на пищу, которую едите (вы сосредоточены на просмотре телевизора или чтении книги), то недополучаете энергию от еды. Существует закон: энергия находится там же, где и ваше внимание. Пребывайте в хорошем настроении во время приема пищи. Конечно, с детьми, которые любят есть руками и размазывать еду по столу, это не так-то и просто, но все же возможно. Сведите к минимуму замечания детям за столом. Помните, что положительный настрой при поглощении пищи гораздо важнее чистоты и правил этикета. Старайтесь воздействовать на детей личным примером (или примером старших детей), а не руганью и шлепками. Устройте все так, чтобы вы могли быстро убрать последствия «детского пищевого творчества»: постелите клеенку, уберите ковры с того места, где сидит ребенок, и т. д.

Чтобы не прерывать трапезу из-за пролитого напитка или разбросанного по столу риса (а с маленькими детьми это случается регулярно), всегда держите рядом с собой небольшое ведро с тряпкой, которой вы или дети сможете вытирать стол. Особенно это актуально, если в вашей кухне нужно делать несколько шагов до раковины. После еды можно быстро убрать кухню с помощью ведра и тряпки.

Движение

Заряженные энергией люди находятся в постоянном движении. Посмотрите на своих детей — их не заставишь и десять минут просидеть на месте. Энергичные люди много двигаются. И здесь нет никаких секретов. При движении человек быстро расходует энергию. Во время отдыха эта энергия восстанавливается. Происходит быстрый обмен энергии, что дает нам силы и новое желание действовать. Если давать своему телу достаточную двигательную нагрузку, то можно значительно повысить уровень энергии.

На первый взгляд может показаться, что всем родителям приходится много двигаться, особенно тем, у кого маленькие дети. Однако нагрузка эта недостаточна для повышения уровня энергии. Энергия расходуется, но не настолько интенсивно, чтобы давать ощутимый результат восполнения. До магазина мы идем прогулочным шагом, на детской площадке сидим на скамеечке. Движения родителей достаточно однообразны и далеки от ритма тренировок, которые действительно эффективны.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения даже полчаса быстрой ходьбы каждый день — достаточная минимальная физическая нагрузка. Конечно, родителям маленьких детей нужно обязательно включать в свой еженедельный двигательный рацион проработку мышц, особенно спины, шеи, рук. Если вы к этим 30 минутам в день быстрой ходьбы (а лучше бега или езды на велосипеде) добавите еще 10-20 минут нужных вам упражнений для тренировки мышц, то двигательной активности будет вполне достаточно.

С детьми всегда можно найти время для физической активности, ведь они любят двигаться. Ходите с коляской в быстром темпе, а не прогулочным шагом. Делайте небольшие забеги-ускорения — ребенок будет в восторге, как и ваша сердечно-сосудистая система! Найдите удобный для вас способ движения.

20 минут ежедневных упражнений можно поровну разделить на вечернюю растяжку, которая будет готовить вас ко сну, и утреннюю зарядку, которая поможет вам проснуться. Итак, прогулка быстрым шагом с коляской, активные игры с детьми, пробежка по ступенькам на работе, велосипедная поездка (в том числе до работы или с работы, если есть такая возможность), гимнастика с ребенком, танцы — все это простые возможности тренировок в течение дня, а значит — наполнения вас энергией.

Противоположность движения — это релаксация, которую очень полезно применять после активных тренировок. Релаксация полезна во всех случаях, когда вы чувствуете, что ваше тело напряжено. Расслабление снимает стресс и наполняет вас энергией. Именно поэтому занятия йогой всегда заканчиваются релаксацией.

Полезный совет

Если вы чувствуете недостаток энергии в течение дня, найдите возможность лечь (на коврике для йоги или дома с ребенком) или сесть (в офисном кресле) и выполнить релаксацию. Самые эффективные релаксации — аудио, когда голос диктора под расслабляющую музыку подсказывает вам, что делать. Храните их на телефоне, тогда они всегда будут под рукой. Если у вас нет такой возможности, просто поочередно расслабляйте все мышцы (пальчиков, стоп, голени, икр и т. д., пока не дойдете до головы). Возможно, вы заснете на 5-10 минут. Эффект от таких релаксаций просто потрясающий!

Секс

Инстинкт размножения играет большую роль в жизни человека. Без него мы бы перестали существовать как вид. Нет ничего естественнее сексуального желания. Фрейд видел в этом инстинкте основу человеческой энергии — источник того, что движет нас вперед и заставляет жить. Он же описал сублимацию — процесс преобразования нереализованной сексуальной энергии в интеллектуальную.

Вопрос о сексе, его формах и количестве в соприкосновении с приобретением или потерей энергии неоднозначен, как и любой вопрос об энергии. Но основные мнения таковы:

1. Следует заниматься сексом как можно чаще (современный подход семейных психологов: особенно важно это после появления детей в качестве фактора, стабилизирующего отношения и объединяющего родителей).

2. Не стоит вообще заниматься сексом (некоторые восточные течения).

3. Следует заниматься сексом без эякуляции.

Что же делать родителям? Кого слушать?

С точки зрения энергии не так важно, занимаетесь вы сексом или нет. Главное — это состояние, в котором вы находитесь. Состояние влюбленности и легкого возбуждения дарит человеку очень много энергии. Все великие писатели и поэты черпали вдохновение в сексуальной энергии. Успешные люди обычно очень активны сексуально. Это не значит, что они каждый день занимаются сексом. Это значит, что они активно поддерживают в себе состояние влюбленности и с ним — сексуального возбуждения. Большинство людей приравнивают это состояние, как говорит Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей», к желанию секса. Если попытаться направить это внутреннее бурление на достижение другой цели, то вы получите двойной результат. И тело не будет зажато, так как энергия будет потрачена, и пустой траты энергии не произойдет, так как вы направите ее на достижение поставленной цели. «Конечно, — пишет Наполеон Хилл, — преобразование сексуальной энергии в творческую требует некоторого напряжения воли, некоторого, что ли, опыта, но игра стоит свеч».

Поэтому активно поддерживайте пламя любви, состояние сексуального возбуждения в отношениях со своим супругом. Это — ваш источник дополнительной энергии.

Полезный совет

Не ждите, когда появится время для романтического свидания. С детьми свободное время не появляется. Его нужно выделять! Пусть бабушка или няня погуляет с детьми, пока вы устроите себе романтическое свидание. Дайте себе возможность отдохнуть перед этим, настроиться на любовный лад. Примите ванну, посмотрите вместе фильм.

Выходные или несколько часов вдвоем зарядят вас энергией на целую неделю. И не торопитесь при этом с сексом. Помните, самое важное — это состояние влюбленности, а для этого нужно восхищаться партнером, понимать его и уважать.

Сексуальная энергия большинством исследователей признается одной из самых мощных в нашем теле. Ваше право — направить ее по природному назначению или сублимировать (преобразовать) для достижения других целей. Если секс с партнером для вас — акт выражения чувств, любви, то вы производите новую энергию, которую можете в дальнейшем направить на различные свершения.

ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА УРОВНЕ УМА

Приобретение знаний

Человек получает энергию вместе со знаниями. Информацию часто называют пищей для ума. Прочитав эту книгу, вы наверняка получите новый заряд энергии, желание что-то изменить в своей жизни, последовать каким-то советам. Есть книги, которые приносят не знания, а эмоции — это художественная литература. Энергия эмоций тоже важна, но о ней речь пойдет ниже.

Интеллектуальная литература заставляет нас пускать в ход мыслительные процессы: думать, сопоставлять, анализировать, делать выводы, примерять новые модели поведения к собственной жизни. Деятельность мозга забирает много энергии (вес мозга составляет всего 2-3% от веса тела, однако он поглощает 20-25% всей энергии), но потратив ее, вы получаете новую энергию, которую направляете на формирование знания и собственное развитие. Вспомните, как вы, например, в школе бились над математической задачей, думая, анализируя, сопоставляя, и сколько радости вы получали, решив ее.

У разных людей разная потребность в познании. У тех, кто изначально тянется к знаниям, такая потребность выше. Если ее не удовлетворять, внутри возникает пустота, которая становится источником недовольства и поглотителем энергии. Поэтому обращайте внимание на развитие интеллектуальной составляющей вашей личности.

Приобретать знания можно разными путями. Книги, документальные фильмы, семинары, тренинги, разговоры с профессионалами и опытными родителями — все это может стать источником знаний. Знания бывают теоретические и практические. Больше энергии приносят практические. Их можно приобрести на тренингах или перенять в тесном общении с другими людьми. Именно поэтому рекомендуется общаться с другими опытными родителями.

В интеллектуальной сфере также действует правило: чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Важно выделять время для получения информации (полезной информации, которая нужна вам, а не из телевизора или желтой прессы). Полезная информация — это та, которая стимулирует ваши собственные мысли. Именно когда у нас появляются собственные мысли, мы отдаем энергию. И на ее месте появляется новая. Чем больше приходится напрягать ум, тем больше вы впоследствии получите энергии. Максимальное количество энергии вы получаете, когда создаете новые знания и передаете их другим. постоянно включенный телевизор; Упражнение для эффективных родителей

Начертите таблицу из двух столбцов. Впишите в первый столбец то, что, как вы считаете, на протяжении дня засоряет ваш мозг, от чего вы устаете. Во второй столбец внесите то, что наполняет вас интеллектуальной энергией. Ориентируйтесь при выполнении упражнения не на то, что захватывает ваши ум и воображение, а на то, после чего вы чувствуете себя полными энергии и сил. Например, сериал захватывает ваше воображение, но не особенно наполняет энергией. Это не самое эффективное время

препровождение. Вместо этого лучше посмотреть хороший фильм о том, как играть с детьми. Он даст вам идеи и энергию для лучшей организации досуга с детьми. Конечно, к наполняющим энергией относятся и художественные фильмы, но это по большей части эмоциональная энергия. О ней речь пойдет ниже. Если вы чувствуете нехватку интеллектуальной энергии, ориентируйтесь на второй столбец.

Концентрация на одной задаче

Возможно, с вами такое случалось: вы настолько концентрировались на какой-то деятельности, что не замечали, как проходит время. Вы будто растворялись. Такое состояние называется потоком, и оно наполняет энергией как ничто другое. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком — все это может вызвать поток — состояние, в котором человек забывает о времени, окружающих, себе. Поток, или потоковое состояние (flow) — это состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением в процесс деятельности.

Если вы выполняете какую-то задачу и постоянно отвлекаетесь (проверяете почту, смотрите новости в Интернете, уделяете время детям), то такая деятельность будет забирать у вас массу энергии и в конечном итоге приведет к раздражительности, а, может, даже к эмоциональному срыву. В быту с детьми это выражается в том, что теряется всякое желание выполнять задание, мы кричим на детей, чтобы они не мешали. Если вы выбрали удобное время, исключили возможность любого отвлечения и отдались любимому делу, то вы легко можете достигнуть состояния потока.

Михай Чиксентмихайи, главный исследователь потока, выделил несколько условий для его достижения:

Четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в поток, если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение, и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов или чтении ребенку сказки можно достичь нужного состояния.

Достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра при мытье полов) должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для достижения потока. Это уже стресс. Если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, что для достижения потока энергии будет слишком мало.

Высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также просто уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и исключить все отвлекающие факторы (телефон, Интернет, домашних).

Умение создавать правильные условия для выполнения задач — это большое искусство, особенно для родителей, которым помимо выполнения обычных дел нужно еще следить за детьми. Более подробно о том, как правильно создавать себе такие условия, мы поговорим в главах о естественном планировании и оптимизации процессов. А для начала нужно запомнить, что для тех занятий, которые требуют абсолютной концентрации (работа, учеба), следует выбирать время, когда дети спят или отсутствуют. Время это очень ценно, поэтому его нужно использовать на самые важные задачи и самым эффективным образом.

С детьми также можно погружаться в поток и использовать это время для подзарядки энергией (по большей части эмоциональной). Рисование, изготовление подарка для бабушки собственными руками, игра в снежки, катание с горы и т. д. Все, что нужно, — выделить полчаса, поставить цель, погрузиться в процесс. И вперед!

Успешные бизнесмены знают, что если им в самом начале рабочего дня сесть за проверку почты, то они никогда не дойдут до более важных, но менее срочных задач. Поэтому наиболее эффективные из них создают себе условия для того, чтобы как минимум первый час (это самое продуктивное время) поработать над долгосрочными проектами, стратегическим развитием. Для этого они приходят пораньше, пока никто не беспокоит звонками и посещениями, или прямо с начала рабочего дня на час запираются в кабинете для совещаний. Сначала это вызывает некоторое недопонимание коллег, а потом и другие начинают перенимать эту очень полезную привычку.

Главные разрушители потока — внешние раздражители: телевизор, телефон, социальные сети, электронная почта. Бороться с ними можно только одним способом — на время необходимой концентрации отключать (телефон поставить на автоответчик, все программы, оповещающие о входящих сообщениях, отключить). Если вам очень хочется перед выполнением намеченной задачи проверить почту или другие сообщения, отведите время, которое можете себе на это позволить (1015 минут). Используйте его, чтобы эмоционально подзарядиться для выполнения намеченного задания. Если вы будете уделять этому больше времени, то потратите слишком много энергии, и тогда ее может не хватить на выполнение нужного задания. Разрушить поток могут и мысли, и привычка отвлекаться.

Если во время сконцентрированной работы вас беспокоят мысли, не цепляйтесь за них. Это всего лишь мысли. Говорите им: «Привет и пока!» Если это мысли, сообщающие вам о каких-то важных делах, которые нужно не забыть сделать, записывайте их на лист бумаги (или в телефон), который всегда держите при себе. Если ваше эмоциональное состояние не позволяет работать, потратьте какое-то время на то, чтобы поднять настроение. Любые эмоции уходят через одну-две минуты после возникновения, если мы не начинаем думать о них и таким образом подбрасывать в огонь дровишек. Загасить огонь помогут следующие способы. Во-первых, проанализируйте, что стало причиной вашего состояния, наметьте пути решения проблемы. Чтобы быстро улучшить настроение, стоит иметь в арсенале позитивные странички в Интернете, мультфильмы, сериалы-комедии с короткими сериями. 10-15 минут вполне достаточно, чтобы эмоционально настроиться на продуктивную работу.

Сегодня в гостях у Воркингмамы – Алёна Мороз, руководитель интернет-проектов «Успевай с детьми!» и «MAMALANCER – работа в декрете и в интернете» и мама маленькой Вали.

– Чем занимается ваша компания и какую роль в ней играете вы?

– До декрета я работала директором по маркетингу и развитию в торговой компании. Уходя в декрет, не думала о возможности удаленной работы и уж тем более о создании своего бизнеса. Но так интересно сложились обстоятельства, что я начала свой собственный интернет-проект, затем появился второй, и на сегодняшний день результат вполне можно назвать бизнесом.

Первым шагом стало создание сообщества «Успевай с детьми!» в Живом Журнале. Первоначальная идея была – создать проект, помогающий молодым мамам организовать свое время в декрете и
превратить декрет из «дня сурка» и ожидания выхода на работу в удивительное время, полное возможностей для самореализации, работы и увлечений. Очень быстро стало понятно, что проблема «успевай с детьми!» стоит не только перед новоиспеченными мамами, но и перед мамами со стажем, перед многодетными мамами. Аудитория проекта быстро росла, и на сегодняшний день в сообществе уже 4 500 постоянных участников.

По мере развития проекта стал очевиден очень большой интерес мам к заработкам в декрете и к удаленной работе. Поэтому родилась идея нового проекта «MAMALANCER – работа в декрете и в интернете», цель которого – помочь мамам в профессиональном самоопределении, в освоении новых профессий и в поиске удаленной работы.

В своих проектах я выступаю как идейный вдохновитель, руководитель команды удаленных помощников, тренер-консультант, коуч.

– Что для вас самое главное в работе для достижения результата?

– Для меня самое главное – четко понимать, зачем я предпринимаю те или иные действия. Ведь наше время, особенно время мам, очень ограничено и важно успевать самое главное, поскольку все успеть невозможно, даже в совершенстве владея тайм-менеджментом. Поэтому стараюсь всегда отдавать себе отчет в том, что на данный момент для меня самое важное.

– Какие уроки вы извлекли из вашей карьеры, что нужно и не нужно делать для достижения успеха?

– Обязательно нужно учиться, осваивать новые навыки. Без этого движение вперед просто невозможно. Не нужно изобретать велосипед, если он уже изобретен. На определенном этапе важно начать работу над формированием своей команды. Один в поле не воин, и в одиночку построить настоящий бизнес невозможно. Также важно не распыляться, все действия должны так или иначе способствовать движению в выбранном направлении.

– Что вы любите в своей работе больше всего?

– Что касается проекта «Успевай с детьми!», больше всего мне нравится объединять разных людей и разные идеи в общее дело. В проекте задействованы десятки авторов, десятки тренеров и специалистов в разных областях. В этом, как мне кажется, самая главная ценность проекта.

А в проекте MAMALACER я получаю удовлетворение, когда работодатели находят не просто сотрудников, а единомышленников в свои проекты, а мамы в декрете находят дело по душе, понимают свое истинное призвание и начинают его реализовывать.

– Изменился ли ваш рабочий график и ваше отношение к работе после рождения ребенка?

– Самым кардинальным образом. До декрета я была обычным офисным работником с фиксированным рабочим графиком. Теперь у меня очень гибкое расписание, в котором находится время и для ребенка, и для семьи, и для путешествий, и для работы.

Отношение к работе тоже поменялось. Когда занимаешься своим проектом, нет гнетущего ощущения, что ты должен работать. Работаешь не потому что должен, а потому что горишь своим
делом, потому что море идей и хочется поскорее их воплотить.

– Когда у вас на работе аврал, дома куча дел, а силы на исходе, как вы расслабляетесь, где берете силы?

– Сплю. Думаю, многие мамы меня поймут: с рождением ребенка каждый час сна – на вес золота.
Если вовремя не зарядить батарейки, можно надолго выйти из строя, поэтому очень важно вовремя замедлиться и восстановиться. И обязательно выделить хоть немножко времени на себя. Поэтому я всегда призываю участниц моих проектов качественно и полноценно отдыхать.

– Какие сервисы/гаджеты помогают вам в повседневной жизни успешно совмещать работу и семью?

– На кухне мои помощники – мультиварка и посудомойка. Продукты и товары стараюсь покупать по интернету с доставкой. Ноутбук – это мое рабочее место, которое может быть где угодно: в поездках, в гостях, на кухне, – везде, где удалось выкроить минутку для работы. Телефон использую только для звонков, недавно открыла для себя электронную книгу. Удобно, что всегда можно выбрать себе чтение по настроению, если выпала свободная минутка. Можно что-то по бизнесу почитать, или наоборот, отвлечься и переключится, читая художественную литературу.

– Что вы любите делать в выходные всей семьей и с ребенком?

– В выходные мы гуляем вместе в парке, водим дочку на аттракционы, ходи в гости, ездим к родным, которые у нас живут в разных городах. То есть делаем совершенно обычные вещи, самое главное – что мы вместе, и нам вместе очень хорошо.

– Какие у вас есть любимые детские места в городе?

– Люблю «Ого-город» на Тульской. Отличное место – можно вести деловые переговоры, и тут же ребенок будет занят делом, может в игровой зоне поиграть или какие-то интересные занятия посетить.

– Какого, на ваш взгляд, детского места не хватает в вашем городе?

– Поскольку мы в Москве, скорее, не хватает не места, а времени Места ведь есть, и их много, но порой из-за пробок и большой загруженности добраться до них очень проблематично.

– Расскажите про ваше лучшее путешествие?

– Наша семья очень любит путешествовать и недавно мы реализовали давнюю мечту – путешествие в далекую Австралию. Отправились с 2-хлетней дочкой, нашли возможность на полтора месяца оставить все дела и открыть для себя эту совершенно удивительную, красивую и доброжелательную страну. Очень понравились австралийские мамы – спокойные, несуетливые, уравновешенные. Причем не важно, сколько у мамы детей – один или четверо – она все равно спокойна и уверена. И это касается не только мам, но и австралийцев в целом.

Обмен опытом 26.12.2013

Немного предистории. В блоггинге я уже почти 2,5 года. Вроде, срок очень немалый, правда? Но учебу, вот именно школу я проходила только у Владимира Белева на курсе «Блоггинг от А до Я». Было это в феврале прошлого года. Обучение было 1,5 месяца, но рывок в осознании всего у меня был огромный. На какое – то время знаний и запала, как говорят, мне хватило. Но вот дальше снова появился, как я говорю, какой – то стопор. Вроде делаешь что-то, вроде неплохо все. Но все это как-то напоминает мне топтание на месте, так скажем. И лично мне нужен был глоток свежего воздуха, просто чувствовала потребность эту это очень сильно.

Наверно, многие из вас, читая эти строки, узнают себя и свои мысли и со мной соглашаются. Как говорят многие: «Трудишься, трудишься, а что с перспективой?» И многие очень обеспокоены проблемой, как же сделать свой сайт, свои проекты прибыльными? Ведь столько сил вкладывается, конечно, хочется и отдачи. И для всех на каждом этапе идет свое переосмысление всего.

«Бизнес-инкубатор веб-проектов» под руководством Алены Мороз.

Итак, после моей такой небольшой лирики, я продвигаюсь поближе в теме статьи. Не знаю, знакомы ли вы с Аленой Мороз. Судя по личной переписке с блоггерами, никто её в моих кругах не знает. А жаль.

Алена Мороз — автор и руководитель двух успешных интернет-проектов:
«Успевай с детьми!» и «MAMALANCER – работа в декрете и в интернете». Оба веб-проекта созданы Алёной в декрете. По образованию Алена экономист-менеджер со степенью МВА и 5-летним опытом работы в должности директора по маркетингу и развитию.

Проект Алены существует с июля 2012 года, мы были в 5 потоке Мастер-группы «Бизнес-инкубатор веб-проектов». Потрясли достижения выпускников – многие практически с нуля за очень короткое время стали вести успешные и востребованные проекты и приносят хороший доход.

С Аленой я познакомилась в интернете, когда искала информацию о виртуальных журналах. Тогда только начинала выпускать наш журнал «Ароматы счастья», никакого опыта не было, как все делать? Очень хотелось узнать, а как другие делают это? Словом, были одни вопросы без ответов. И вот нашла, таким образом, журнал Алены с её проектом «Успевай с детьми».

Сразу обратила внимание на высокий профессионализм. Мы немного пообщались с Аленой в частной переписке. Конечно, всего не узнаешь, да и неловко все сразу узнавать, всю кухню проектов. Спустя некоторое время Алена пригласила меня на учебу, но тогда, весной это не сложилось. Дочка попала в больницу, мне было ни до чего.

И вот в ноябре был новый поток, я решилась поучаствовать в нем. Скажу честно, непросто мне было принять такое решение. Посмотрела я темы. На первый взгляд показалось, что я от всего очень далека. Я как привыкла? Мне бы все подушевнее, потоньше, а как и что с этим делать? – вот это вопрос. Вроде, все настолько от меня далеко, вроде, не мое все. Все эти моменты мы обсуждали с Аленой в частной переписке. Для меня были на тот момент важны идеи. Был какой – то кризис что же дальше делать с блогом? И вот Алена мне сказала, что идеи я точно здесь найду. Эти слова были решающими.

И вот я на учебе. Сразу скажу, очень непросто все сложилось. Такой темп, такой уровень, столько информации, что порой казалось, силы заканчиваются. Тем более совпало все у меня: конец семестра у студентов, зимний выпуск журнала, семейные дела никто не отменял – так что мало не показалось.

Но шаги все-таки сделаны. Конечно, не вся информация полностью уложилась, что-то потом буду еще пересматривать. Просто вникнуть сразу во все тонкости сложно. И всегда надо применять все на практике. Это я после курсов Владимира Беляева прекрасно усвоила.

Уровень всех в потоке был очень разным. Кто-то с нуля пришел, ни о чем не знал ни про блоги, ни про сео, кто-то уже вел свои сайты, интернет-магазины, кто-то проводил уже вебинары и тренинги, но не было четкого понимания как и что с этим делать, были и уже достойные яркие проекты, авторы которых пришли за новыми знаниями. Всего нас было более 50 человек. Выбрать варианты своей учебы можно было, согласно 3 пакетам участников Инкубатора: слушатель, мастер и эксперт. Мое обучение было на эксперта.

Все на своих уровнях смогли для себя многое понять, узнать, принять и тут же воплотить уже некоторые идеи. И самое главное, это было общение в среде, у которых точно такие же вопросы, как и у тебя. Ты можешь пообщаться, спросить. Обратная связь – это всегда дорогого стоит.

Какие темы были на учебе и кто её проводил?

Проводили учебу тренеры: Алена Мороз, Дарья Черненко и Алия Беляева. А также были замечательные гостевые вебинары. Приглашенные эксперты, которые прекрасно разбираются в своей теме, делились с нами своими наработками. Это были темы и про сео, про написание статей, продвижение блога, рассылки, партнерские программы, как создавать свою эффективную команду (причем, многие варианты можно прекрасно воплощать без материальных вложений), про социальные сети, YuoTube, подписную базу, веб.дизайн, о маркетинге и рекламе, целевой аудитории, где найти партнеров и как с ними работать, как строить бизнес на своих сильных сторонах и многое –многое другое.

Представляете, какой охват тем за такой короткий промежуток времени? Причем, темы, именно нужные каждому из нас. Многие пришли с проектами своих интернет –магазинов. Тоже было интересно послушать о такой возможности.

Что было до учебы и что изменилось дальше?

Теперь немного об этих моментах более подробно. До учебы, как уже сказала, был блог и журнал. Все было очень неплохо, вроде. Просто писались статьи, выпускались очередные выпуски журнала. Всегда любила искать что-то новенькое искать и воплощать. Но кто ведет свои блоги, тот понимает, что этого на определенном этапе уже недостаточно.

Когда я начинала что-то читать на темы инфобизнеса, мне становилось очень плохо, я впадала в стресс, делилась с вами этим в статье . Читала вот про подписную базу, про рассылки (то, что я получаю меня просто шокирует часто – редко вижу что-то стоящее и полезное в них), про партнерские программы, вебинары, про создание инфопродуктов и прочие все моменты – не понимала, как это можно применить все к себе.

Я всегда придерживаюсь своей точки зрения. Или я делаю то, что мне комфортно и душевно, или я просто отхожу от этого. В принципе, я и пошла на учебу с этой точки зрения. Посмотрю, что могут предложить. Пошла за идеями, о которых говорила мне Алена. Но опять же, нам многое говорят, многое обещают, но когда ты оказываешься в определенном месте, часто возникают моменты разочарования. Думаешь: «Ну вот, опять тебе обещали одно, а получилось совсем все другое». Слава Богу, здесь такого не произошло. Хотя, еще раз повторяюсь, мне было непросто.

Очень сильную встряску, как я говорю, дали нам всем мозговые штурмы. Каждый представил свои проекты, кто-то обсуждал просто идеи, и далее для всех были заданы вопросы, которые лично тебя интересуют на данном этапе. Свежий взгляд со стороны и куча новых идей практически на первом этапе – это меня сразу очень вдохновило. Все тренеры и участники группы выказали свое мнение.

Словом, всего не расскажешь, конечно. Но то, что учеба насыщенная, очень достойная, со всеми волнующими темами и обратной связью – вот это действительно здорово.

Я очень благодарна Алене за приглашение на такую учебу.

В ближайшее время Алена планирует новые проекты. Уже в феврале будет проходить учеба ИНКУБАТОР-ПРО, а также в апреле будет формат той учебы, которую я сейчас проходила.

Я могу с вами делиться информацией, если буду знать что-то новое об учебе у других тренеров – там также много будет всего: и бесплатно, и платно.

Вебинар «О SEO просто, доступно, душевно»

Дорогие блоггеры, своим опытом работы я делилась на вебинаре, который прошел в марте 2014 года. Вебинар длился более 2 часов.

Я очень подробно рассказывала о том, как я получила первых посетителей, как произошел взлет трафика, как я работаю в Subscribe, как я пишу статьи с конкретными практическими примерами, как я продвигала блог в поисковике, как мы зарабатываем на контекстной рекламе, и бонусом к вебинару был мой опыт в работе с электронными журналами. Многие видят, говорят: «Как красиво, я также хочу», но что стоит за всем этим, не предполагают.

Если это смогла сделать я, музыкант по образованию, каждый из вас сможет это сделать. Главное – поверить в себя и научиться делать простые вещи. Коротко, доступно, простыми словами я рассказывала об этом страшном слове «SEO».

Подписка для блоггеров

Мой душевный подарок на сегодня Песнь Хрустальной Зимы Автор клипа Т. Лидина на музыку Жоржа Бизе. Такое чудо, просто не передать.

Желаю всем такой же гармонии и радости души при нашем, с одной стороны нелегком деле. А с другой? Вы только представьте, если бы у вас не было блога…Для меня это уже просто нереально, наверно. Всем предпразничного настроения!

Смотрите также