Можно ли есть каждые 2 часа. Вам нужно быстро запомнить большой объем информации? Тогда вперед к главным секретам! Основные принципы и строгие правила диеты

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

• Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
• Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день, а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

популярное:

• ✅ Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты
• ✅ Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами
• ✅ Диета любимая на 12 дней: меню, результаты
• ✅ Питание кормящей мамы по месяцам — таблица по Комаровскому
• ✅ Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
• Нежирная ветчина;
• Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
• Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
• Яйца;
• Нежирные мясные и овощные бульоны;
• Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
• Зелень;
• Грибы;
• Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Растительное, оливковое масло;
• Лимонный сок;
• Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо (свинина, баранина);
• Жирная птица (утка, гусь);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Колбасные изделия;
• Наваристые мясные, грибные бульоны;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Хлеб из пшеничной муки;
• Макаронные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Свежая и сдобная выпечка;
• Десерты, сладости;
• Специи и пряности;
• Сахар;
• Соль;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Меню

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

• 7:00 – Овсяная каша;
• 9:00 – Апельсин;
• 11:00 – Отварное куриное филе;
• 13:00 – Бульон с сухариками;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Овощное рагу;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

• 7:00 – Гречневая каша;
• 9:00 – Киви;
• 11:00 – Запеченное филе индейки;
• 13:00 – Зеленые щи;
• 15:00 – Тост с ветчиной;
• 17:00 – Винегрет;
• 19:00 – Грецкие орехи;
• 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

• 7:00 – Рисовая каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп из брокколи;
• 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
• 17:00 – Салат «Греческий»;
• 19:00 – Миндаль;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

• 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
• 9:00 – Зеленое яблоко;
• 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
• 13:00 – Грибной суп-пюре;
• 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
• 17:00 – Салат «Щетка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

• 7:00 – Мюсли;
• 9:00 – Грейпфрут;
• 11:00 – Рыбное суфле;
• 13:00 – Окрошка;
• 15:00 – Яйцо всмятку;
• 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

• 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
• 9:00 – 2 абрикоса;
• 11:00 – Тушенная крольчатина;
• 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
• 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
• 17:00 – Салат из тертой моркови;
• 19:00 – Фисташки;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

• 7:00 – Творожный пудинг;
• 9:00 – 2 сливы;
• 11:00 – Морепродукты;
• 13:00 – Свекольник;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
• 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
• 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или «Едим каждые 2 часа и худеем ». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.

Основные принципы

В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).

При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания :

• 5 дней диеты;
• 10 дней отдыха;
• повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).

В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г - это их общий вес.

Нельзя забывать про воду (негазированную) : в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.

Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Плюсы и минусы

Положительные стороны :

• Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
• Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
• Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
• Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.

Отрицательные стороны :

• Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
• Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
• Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.

Разрешённые продукты

Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка :

• нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
• нежирные сорта рыбы и морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
• яйца;
• грибы;
• овощные бульоны;
• растительное масло (лучше оливковое);
• несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
• сок лимона и натуральный мёд;
• ржаной или цельнозерновой хлеб;
• ягоды, сухофрукты, орехи;
• овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
• зелень;
• каши (гречневая, рисовая, овсяная);
• свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
• чай, ягодные и травяные отвары.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).

Запрещённые продукты

Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать :

• жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• макаронные изделия;
• фастфуд;
• сладости и выпечку;
• колбасы;
• крепкие мясные бульоны;
• пшеничный хлеб.

Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.

Меню для диеты по часам

Два варианта меню в таблице - не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.

На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так :

• Завтрак – каша, яйцо, чай.
• Ланч – фрукты.
• Обед – нежирный суп с кусочком ржаного хлеба, ягодный отвар или сок.
• Полдник – сухофрукты, орехи.
• Ужин – овощное рагу с мясом или рыбой.

Последний прием пищи - за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Похожие статьи

К каким только средствам похудения не прибегают девушки, чтобы обрести стройную фигуру. Среди огромного разнообразия диет они часто выбирают низкокалорийные…

Ожирение заставляет неправильно функционировать весь организм. Вследствие этого могут появляться заболевания сердечнососудистой системы, нарушаться обменные…

Сергей Сивец - известный тренер, специалист по фитнесу и спорту, автор уникальных методик, позволяющих любителям спорта добиться высоких результатов, а также…

В 1996 году вышел в свет диетический бестселлер американского диетолога Барри Сирса, который произвел фурор в мировой диетологии. Среди многих ученых новая система…

Правда ли нужно есть через каждые 2–3 часа? Узнайте, насколько частым должно быть питание для набора мышечной массы или похудения и сжигания жира.

Часто люди подходят к программе питания слишком серьезно. Многие считают, что для раскрутки метаболизма должно быть много маленьких приемов пищи, это поможет сжечь больше жира. В то же время, голодание усиливает распад жиров, поэтому, возможно, достаточно и одного приема пищи в день. Где же правда?

Мифы о пользе редких приемов пищи

Редкие и объемные приемы пищи снижают уровень инсулина в крови

Существует мнение, что если снизить частоту приемов пищи до одного, организм будет утилизировать больше жира за счет снижения уровня инсулина. Диеты, отстаивающие пользу нечастого питания, часто используют это в качестве основного аргумента.

Однако это идея ошибочна – один прием пищи в день не способствует снижению уровня инсулина в крови. Было доказано, что от одного приема пищи в день уровень инсулина в крови будет даже выше, чем от двух. 1

Редкие и объемные пищи способствуют использованию жира в качестве энергии

Другое заявленное преимущество редких приемов пищи (интервального голодания) – повышенное сжигание жира.

Однако двухнедельное исследование показало, что интервальное голодание не оказывает влияния на липолиз (распад жировой ткани).

Также не отмечено эффекта на метаболизм углеводов и белков.

Получается, редкие приемы пищи не оказывают никакого магического воздействия на уровень инсулина, а даже если бы оно и было, уровень инсулина – не показатель того, как быстро сжигается жир.

Правда о диетах с редкими приемами пищи

Когда спортсмен на практике применяет такие принципы питания, как интервальное голодание, питаясь всего раз в день, происходит достаточно небольшое изменение в потере веса. А в большинстве случаев увидеть прогресс и вовсе невозможно.

К примеру, одно исследование показало, что даже спустя 8 недель эффект от одноразового питания в день на физическую форму совсем невелик.

Такой подход только усиливал чувство голода, и в дальнейшем люди начинали есть намного больше. 4 Это нам не подходит.

Наука не подтверждает, что интервальное голодание – эффективный способ избавиться от лишнего жира. Если изменения и происходят, они связаны только с тем, что человек съедает подходящее для сжигания жира количество калорий.

Мифы о пользе частых приемов пищи

Частое питание ускоряет обмен веществ

Наверное, все слышали, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы разгонять метаболизм для усиленного жиросжигания. Однако, как и в случае с редким питанием, прямой зависимости между частотой приемов пищи и окислением жиров нет. Так что при желании вы можете питаться небольшими порциями на протяжении дня, но если ваша цель – усиленное жиросжигание, то это бессмысленно.

Маленькие порции важны для похудения

С раскруткой обмена веществ разобрались, теперь самое время опровергнуть и этот миф. При одинаковом потреблении калорий более маленькие порции не оказывают эффекта на снижение веса.

Маленькие порции помогают контролировать чувство голода

На первый взгляд это кажется логичным: чем чаще вы едите, тем меньше испытываете голод. Однако исследования показали, что 6-разовое питание небольшими порциями только усиливает чувство голода по сравнению с 3-разовым.

Вывод

Получается, частота приемов пищи не оказывает ощутимого влияния на сжигание жира. Если вы съедаете необходимое количество калорий и макронутриентов, можно питаться хоть 1, хоть 14 раз в день. Результат в потере веса будет примерно одинаковым.

Частота приемов пищи на практике

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам будет удобнее регулировать количество потребляемых калорий, снизив количество приемов пищи в день.

Если вы пытаетесь стать больше и сильнее, желательно питаться чаще.

К примеру, вам нужно 4500 килокалорий в сутки для . Намного удобнее сделать 6 приемов пищи по 750 килокалорий, чем съедать все 4500 килокалорий за один раз.

В зависимости от ваших целей и образа жизни вы можете устраивать себе как несколько крупных приемов пищи, так и много маленьких. Не переживайте насчет того, как часто вы едите. Питание реже чем раз в 2 часа не замедлит ваш метаболизм и не нарушит азотистый баланс. Вместо этого лучше уделять внимание калориям, макронутриентам и качеству пищи.

Достоинства: легкий способ похудения

Недостатки: нет

Чего бы съесть чтобы похудеть?) Этот вопрос частенько задают себе женщины, желающие над собой пошутить, так как отлично понимают, что для того чтобы похудеть нужно ничего не съесть)

Сейчас, в век развития нестандартного мышления у людей, на все вопросы можно находить другие ответы, не те, что были раньше. Так, если раньше для того, чтобы похудеть вам могли посоветовать воздержаться от еды, то сейчас есть множество других технологий, которые помогут в похудении не меньше, чем голодовка. Рассмотрим их?

Да, реально.

Дело в том, что человеческий организм - это не мешок, в который погружается еда. Это совокупность сложнейших процессов, которые постоянно происходят безостановочно. А значит, важно не просто количество поступающей еды, а ее количество относительно временного отрезка.

Так, если взять и скушать много за один присест - лишний вес даст о себе знать очень скоро. А если питаться понемножку, небольшими порциями, то организму будет несложно успевать переваривать пищу и распределять так, как нужно - а значит лишнего веса как не бывало.

Учеными и диетологами давно установлено, что именно дробное питание способствует правильному усвоению пищи - не зря же в детских садах, больницах и в любых других местах, где с заботой относятся к людям, питание делают строго по времени и достаточно частым.

Здоровый метаболизм

Дробное питание способствует налаживанию, а затем ускорению процессов метаболизма. Это значит, что процессы переваривания и правильного усвоения пищи начинают протекать все быстрее и быстрее, что приводит к полному перевариванию поступающей еды, а значит жиров больше не образуется.

Сахар приходит в норму

В стационарных лечебных учреждениях строго следят за питанием больных. Если человек будет кушать редко, уровень сахара в крови начинает подниматься и достичь максимальных показаний.

При дробном питании уровень сахара в крови приходит в норму, а значит организму ничего не угрожает.

А теперь не от имени ученых, а от себя лично - самым главным плюсом дробного питания является отсутствие чувства голода.

Да, процесс похудения происходит, а чувства голода не возникает.

Если говорить конкретнее - в начале перехода на дробное питание может возникнуть небольшое желание покушать побольше, чем предлагается в меню. Но стоит выдержать 1-2 дня, потом чувство голода нейтрализуется, так как организм привыкает к новому типу питания.

Длительность - 6 дней;

Количество приемов пищи - не менее 7. Каждый 2 часа, но за 3 часа перед сном ничего есть нельзя;

Минимальное количество калорий в день - 1000, при спортивных нагрузках - 2000 кКал;

Меню должно быть сбалансированным.

Продукты, которые могут входить в рацион:

куриное мясо (или индюшка), постная говядина

яйца куриные

нежирный творог

нежирное молоко (не более 2,5 % жирности)

сыр адыгейский

фрукты (кроме банана)

сухофрукты

чай зеленый

Черный чай разрешен, но если у вас есть возможность избежать его употребления - пейте зеленый. Или травяной чай, что совершенно точно скажется благотворно на здоровье человека.

В день минимум 2 литра воды.

Первые 2 дня было тяжело, хотелось по привычке накушаться до отвала. Затем такое желание прошло.

Похудела за неделю (7 дней я просидела на таком режиме питания) на 3,5 кг. Считаю, что результаты хорошие, животик стал подтянутым, а самое главное - я почувствовала легкость и хорошее настроение.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

• Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
• Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
• Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
• Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

• Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
• Формируются основы здорового питания.
• Исчезают лишние килограммы.
• Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки - необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

• Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
• Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
• Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
• Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным , чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг . В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно , избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта , надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений , стать более здоровым и привлекательным.

Вконтакте