Намедни со мной случился трехчасовой творческий ступор вкупе с приступом самокопания: статья не рождалась, вдохновение не приходило, вроде села поработать и поняла, что вот совершенно не знаешь, куда двигаться дальше и как сосредоточиться. Пробуешь подойти к задаче и так, и эдак, хоть немного собраться с мыслями, но куда там – сдвинуться с мёртвой точки не получается, мысли разбегаются как барашки на лугу (даже не знаю, почему барашки – видимо какой-то финт подсознания по поводу увиденной вконтакте картинки с горными козами).
Сначала ты мечешься между сразу двумя гениальными идеями, не зная, за какую из них схватиться и не хватаешься ни за какую, а сидишь. Хорошо еще, если думаешь, а не просто сидишь. В голове раздрай и непонятно, с чего начинать, как сосредоточиться, как выйти из творческого ступора и какого результата ты вообще ждешь от своей работы. И, конечно, «все равно ничего не получится» и «пойду лучше поем и посмотрю кино»… Думаю, это ужасное состояние знакомо всем, кто занимается творчеством в любом виде.
Предлагаю вам несколько идей, которые в таких ситуациях помогают мне преодолеть творческий ступор, сдвинуться с мёртвой точки и начать делать то, что запланировала .
Надо собраться с мыслями… Как?
- Составить план и разбить большое дело на мелкие задачи
Я обычно для наглядности рисую и записываю все шаги от руки. А если задача длительная по времени, то записываю, сколько и чего я должна выполнить в течение какого времени – это помогает собраться с мыслями и увидеть ситуацию более четко.
Проще объяснить на примере с книгой. К примеру, я хочу прочесть за 3 недели книгу в 300 страниц: для начала, разделим 300 на 3 недели – и получим 100 страниц в неделю. Затем разделим 100 на 7 дней, получаем чуть больше 14 страниц. Теперь задача выглядит совсем по-другому, согласны? 14-15 страниц за завтраком или в обед – это совсем не 300 неподъемных страниц, которые вы будете хранить на тумбочке и обязательно «когда-то прочитаете».
- Начать делать хоть что-то
Я не сторонница ожидать прихода вдохновения: как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение – во время работы. На моем примере с написанием статей: если дело совсем не идет, чтобы собраться с мыслями и выйти из творческого ступора, я читаю материалы по теме, делаю разрозненные наброски, редактирую то, что уже есть, подыскиваю иллюстрации к будущей статье. На крайний случай чищу компьютер)
- Исключить все лишнее
Чтобы сдвинуться с мёртвой точки, я стараюсь дистанцироваться от всего — особенно от любого . Выключить телевизор, закрыть окно и отгородиться от доносящихся звуков жизни города или двора, выключить музыку (многим она мешает, особенно если понимаешь язык, на котором поют). Можно отключить звук на телефоне и выйти из соц.сетей, скайпа и др. Оставшись в тишине и некоторой изоляции, вы быстрее соберетесь с мыслями, и мозг переключится на поиск решений. Мне иногда помогает крайняя мера – задернуть шторы, чтобы даже вид улицы не отвлекал (это, как правило, когда погода замечательная и работать совсем не хочется, а нужно).
- Рассказать о своей проблеме
Сдвинуться с мёртвой точки поможет общение: подойдет друг, подруга, муж, любой человек, которому доверяете. Терапевтический эффект оказывает и поддержка со стороны, и просто проговаривание проблемы вслух. Конечно, с каждым отсутствием вдохновения к другу не побежишь. Если ситуация не такого масштаба, чтобы обращаться за помощью, можно просто в одиночку проговорить ее вслух – это помогает немного отстраниться от задачи и увидеть ее как бы с высоты.
Скажите воображаемому собеседнику, в чем именно ваша проблема, почему вы не можете двинуться дальше в выполнении задуманного и какого результата ждете. Такая оценка и описание вашей ситуации поможет собраться мыслями.
Можно представить, что это к вам обращаются с такой проблемой – и подумать, что вы сами можете посоветовать.
А что делаете вы, чтобы собраться с мыслями? Как справляетесь, если не можете сдвинуться с мёртвой точки и преодолеть творческий ступор?
Безденежье уже в печенках сидит? Хочется вырваться из этого круга? Все хотят быть самодостаточными и обеспеченными. Носить качественную одежду, употреблять хорошие продукты, обеспечить счастливое детство своим отпрыскам. Но почему-то к одним людям деньги буквально плывут рекой, а другие вынуждены дотягивать до зарплаты. Кто-то сидит на мешках с деньгами, а кто-то считает копейки, чтобы купить себе «хлеб и воду». Вот несколько советов, которые помогут вам наконец покончить с бедностью. Главное - поставить себе цель.
1. Деньги любят активность.
Нельзя сидеть сложа руки и надеяться на денежный дождь. Для обогащения стоит искать все возможные пути. Активные люди всегда могут найти источник дохода.
2. Нужно выстраивать связи.
Не секрет, что хороший доход можно найти по знакомству. Возможно, знакомый предложит выгодную работу, предоставит хорошую рекомендацию потенциальному работодателю. Умение общаться с людьми - козырь богатого человека.
3. Работа по душе - залог успеха.
Богатство не приходит к человеку, который занимается нелюбимым делом. Это простая истина. Только работа, превращенная в хобби, может принести богатство.
4. Лень мешает обогащению.
Спать до полудня, конечно, приятно. Вот только невыгодно. Нельзя лениться. Нужно все время повышать свою квалификацию, заниматься саморазвитием. А любители полежать на диване пусть живут за копейки.
5. Богатые люди все время планируют.
Они начинают свой день с составления плана. Каждое их действие расписано буквально по минутам. Иначе можно отвлечься на второстепенные дела и потерять драгоценное время.
6. Но отдыхать тоже нужно.
Постоянная концентрация на зарабатывании денег сильно выматывает. Нужно давать себе отдых. Лучше активный, чтобы поддерживать свою физическую форму. К примеру, бегать, ходить в походы. О культурном отдыхе также не стоит забывать.
7. Здоровый сон сбережет нервы.
Для того, чтобы быть успешным и богатым, нужно давать своему мозгу отдых, снимать напряжение. Лучше всего для этого подходит полноценный сон. Его количество определяется строго индивидуально.
8. Богатый человек все время совершенствуется.
Он изучает специализированную литературу, ходит на семинары, повышает квалификацию. Если нужно, получает второе высшее образование. Он никогда не останавливается, постоянно растет над собой.
9. Не нужно довольствоваться малым.
Некоторые всю жизнь довольствуются минималкой. Уверяют, что им хватает. Чушь! На первичные нужны, может, и хватает. Но нужно всегда стремиться к большему. Поставить себе высокую планку дохода и не опускаться ниже.
10. Стоит выбирать правильные инвестиции.
Вложенные с умом деньги приносят приличные дивиденды. К примеру, можно накопить на квартиру и сдавать ее в аренду. Или вложить в собственное образование, которое позволит получить высокооплачиваемую работу.
Стать богатым можно только тогда, когда человек поставил себе такую цель. Можно годами валяться на диване и грезить о золотых умывальниках и белоснежных яхтах. Но нужно действовать. А то вся жизнь так и пройдет за бортом богатства и успеха.
Если руководитель заинтересован в дипломе, то он может с этим помочь. Я со своими дипломниками поступал так. Во-первых, надо смириться с тем, что на это придётся убить час. Но иначе он или она не раскачается никогда. Сажаешь его и начинаешь надиктовывать: тема работы - такая-то, пишем оглавление, введение, актуальность - это востребованность, объект - это слон, предмет - это хвост или уши слона, цель работы - должна вытекать из темы, цель разбиваем на четыре-пять задач, применяем такие-то методы, внедрили там-то и там-то - и так все обязательные пункты. Так получается 2-3 страницы введения.
Переходим к первой главе. Обычно это теоретическая глава. Снова возвращаемся к теме, выделяем из неё составляющие и сочиняем заглавия для главы и её подглав. Затем разбиваем эти подглавы на части. Обычно до абзацев на этом этапе работа не доводится.
Вторая глава обычно - практическая. Разбиваем на подглавы. Описываем прототип, требования к структуре и функциям системы. Во второй - описываем, как работает то, что получилось.
Заключение. Выводы, применение, направления дальнейшего развития.
Список литературы. Упоминаем такие-то и такие-то труды, чтобы были советские (пардон, российские), зарубежные, председателя комиссии, руководителя и т.п.
В итоге получается структура 5-7 страниц. Дальше, если студент появляется на горизонте, я требую с него части диплома. Впрочем, часто это оказывается бесполезным до самых последних дней. С точки зрения руководителя тот студент, который принёс хороший диплом в последний момент - хуже, чем тот, который приносил посредственный диплом по частям. В последний момент я всё равно не успею понять, что в дипломе, мне тоже нужно на это время.
У меня был дипломник, который работал в бизнесе своего папы, и каждое утро мне названивал, мол солнце уже высоко, послушайте ещё абзац! Хотя он мне и надоедал, я хотя бы знал, в каком состоянии его работа. А была дипломница, которая даже фонты для своего диплома нарисовала сама, но что толку, если я увидел эту красоту за несколько часов до сдачи?
Если руководитель не может пожертвовать время, и ему до лампочки, какую оценку получит студент, то надо брать готовый образец, и делать по нему.
Лучше всё время идти сверху вниз и разбивать работу на быстро выполнимые кусочки. Конечно, подразумеватся, что практическая часть работы уже выполнена, а осталось только написать текст и подготовить картинки.
После того, как у Вас возникнет ощущение, что Вы легко и быстро сделали всё В ОСНОВНОМ, а остались только детали - это создаст огромное облегчение. Вы будете жить с ощущением, что работа у Вас готова, остались мелкие доработки, и работа пойдёт сама.
Простые действия, такие как перечисление в уме или складывание фигурок из бумаги, помогают сконцентрироваться. Выберите занятие, которое вам больше по душе, и сделайте его своим ритуалом. Например, начинайте считать до 100 каждый раз, когда вам надо успокоиться.
Взгляните на ситуацию иначе
Не укоряйте себя, если что-то пошло не так и вы сорвались - накричали на кого-то или расплакались. Не стоит упрекать себя в излишней , от этого вам станет только хуже.
Посмотрите на произошедшее с другой стороны. Ваш срыв говорит о том, что вы неравнодушны к тому, из-за чего разнервничались, - к делу, которым занимаетесь, или к человеку, с которым поссорились.
Подумайте о будущем
Сейчас вам может быть очень трудно успокоиться. Но представьте себе, как вы посмотрите на ту же самую ситуацию через год. Будет ли она казаться такой уж важной? Стоит ли она ваших нервов?
Прогуляйтесь
Если ничего не помогает, просто выйдите на прогулку. Исследования доказывают Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite) . , что обычная прогулка помогает привести мысли в порядок, взглянуть на ситуацию по-другому и избавиться от стресса. Не обязательно даже выходить в парк, можете просто сделать несколько кругов вокруг дома или офиса.
Весна все больше вступает в свои права, а запланированных обновлений почему-то не происходит, да и сил с каждым днем становится все меньше. Знакомые ощущения? Без паники — у вас просто весенняя хандра. Справиться с ней не сложно, нужно лишь знать, что делать. AnySports делится простыми, но эффективными способами вернуть бодрость духа и хорошее настроение в период межсезонья.
В чем причина весенней хандры?
В нашем организме есть важный гормон — серотонин. Он сильно влияет на множество составляющих нашего тела и ума: настроение, эмоции, переносимость боли, пищеварение, температуру тела и даже на степень самоуважения. Очень часто его называют «гормоном счастья», так как серотонин оказывает влияние и на наше психоэмоциональное состояние.
Чтобы количество серотонина в организме увеличивалось, необходим естественный солнечный свет. А в условиях среднестатистической российской зимы мы испытываем его резкий недостаток — проводим большую часть времени дома, да и погода за окном не радует. Поэтому к началу весны запасы серотонина в организме истощаются, а вместе с ними .
Производство серотонина также тесно связано с наличием витамина B6 и аминокислоты триптофана в нашем рационе. Так что если зимой вы питались как попало, а с началом весны еще и сели на диету, то дефицит серотонина вам точно обеспечен.
Вечные стрессы с обильной выработкой гормона кортизола также лишают нас серотонина. Увидели в своем образе жизни что-то похожее? Пора исправлять ситуацию!
Чтобы справиться с хандрой:
- Начните притворяться, что наступило лето
Нет, конечно, торопиться надевать шорты и майки не стоит — следите за температурным режимом и погодой за окном. Но вот начать заниматься «летними» делами можно уже сейчас. Когда вы в последний раз были ? Если у вас есть загородный дом, самое время его проведать — наведите в нем порядок после зимы, пригласите друзей на барбекю. Возможно, первые встречи «под шашлычок» будут не столь жаркими, как летом, но они напомнят, что тепло и отпуск уже не за горами.
Начните приводить в порядок не только свое жилище, но и себя любимых. Ухаживающие процедуры, пара ярких обновок в гардеробе, новая стрижка или цвет волос добавят желания жить полной жизнью и выходить на улицу чаще.
- Успокойте свой мозг
Здесь на помощь придет весь спектр витаминов группы B: B6 и B12, например, помогут бороться со стрессом, увеличивая производство серотонина. Чтобы справиться с , принимайте витамин B5, также известный как пантотеновая кислота. Он окажет поддержку центральной нервной системе, и . Витамин B8, известный также как инозитол, даст возможность серотонину проявить себя активнее, уменьшит тревогу и раздражительность, поможет спать лучше.
Занятия йогой с курсом от Анны Лунеговой способствуют расслаблению тела и ума. Подробнее о курсе .
- Чаще улыбайтесь
Не тянет растянуть рот в — попробуйте натуральный антидепрессант зверобой. Он также же защищает организм от бактерий, нормализует работу сердца, способствует обновлению клеток кожи и улучшению зрения.
- Идите за солнцем
Даже если на улице прохладно — не отказывайтесь от прогулки. Солнечный свет — самый легкодоступный и естественный способ поднять себе настроение. Если ввести длительные прогулки в привычку, избавитесь от парочки лишних килограммов.
- Приведите в порядок свой режим
Сон, питание, уход за собой — обратите внимание на эти составляющие вашей жизни. Проще всего — начать с малого, чем довести ситуацию до критического уровня и потом серьезно лечиться от депрессии. Спите не менее 7-8 часов в сутки, ешьте здоровую пищу, сократите и в рационе. Мы все знаем об этих базовых вещах, но почему-то редко воплощаем их на практике.
- Начните заниматься чем-то новым
Если пока у вас нет сил и настроения — поинтересуйтесь, что интересного происходит в мире. Может быть это подстегнет вас на шаги к новым открытиям. Ищите вдохновения не только в интеллектуальной области, но и в физической — вспомните, как давно вы хорошенько поработали в спортзале? Между прочим, интенсивные упражнения — один из лучших способ почистить организм, «встряхнуть» свои гормоны, а заодно и себя.
Если на глобальные подвиги пока не тянет, начните с малого — прокачайте свое лицо с . В качестве бонуса получите свежий и отдохнувший внешний вид и удовольствие от лицезрения себя в зеркале.
Не спорим, хандра — неприятное состояние, от которого хочется бросить все и спрятаться под одеялом. К сожалению, проблему это не решит, а только затянет неприятный период. Поэтому принимайтесь за дело уже сегодня, чтобы вновь начать радоваться жизни.
