Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть . Что делать, в чем причина?»
Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса - это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.
6 важных причин лишнего веса
1. Переедание
Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.
Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.
2. Гиподинамия
Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.
3. Нарушение работы пищеварительного тракта
Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы .
4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ
Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу .
5. Нарушение количества микроэлементов
Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.
6. Гормональные нарушения
Что такое гормоны
Гормоны - это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.
Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.
Лишний вес и щитовидная железа
Щитовидная железа - основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.
Периоды критичные для набора лишнего веса
Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.
Факторы и условия, провоцирующие набор веса
Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.
Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.
Лишний вес и наследственность
Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.
Какие гормоны отвечают за нормальный вес
1. Инсулин
Инсулин - главный жиросжигающий гормон , энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.
Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.
Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода . От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.
Как узнать уровень инсулина
Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.
В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного прибора глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.
Норма сахара в крови
В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.
После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.
Продукты, влияющие на уровень сахара в крови
Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.
Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.
Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки. Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.
Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.
При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.
2. Гормон роста
Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.
Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.
При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.
Комментарий : В некоторых странах по показаниям ожирение у пожилых людей лечат гормоном роста.
Как увеличить уровень гормона роста
Физическая нагрузка, силовые тренировки стимулирует выработку гормона роста.
Поскольку гормон роста продуцируется с 23 часов до 2 часов ночи, важно вовремя ложится спать. Поэтому народная мудрость гласит: «Дети растут во сне».
Подросткам с низким уровнем гормона роста нужно исключить из рациона курицу, фастфуд. Из препаратов, рекомендуется БАД Молозиво.
3. Тестостерон
Тестостерон – мужской половой гормон, основной жиросжигающий гормон у мужчин .
Во время работы мышц, т.к. только в мышцах сгорают жиры, при правильном питании, тестостерон переводит энергию еды и жира в мышцы.
Т.е., верна формула: Физические нагрузки, силовые тренировки + Достаточное употребление белка = Сжигание жира, формирование мышц .
Мужское ожирение лечат тестостероном.
Женщинам не тестостерон назначают, т.к. наряду с увеличением мышечной массы, он вызовет снижение выработки женских гормонов, проблемы с деторождением, формированием женской груди, рост нежелательных волос. К тому же, эстрогены вырабатываются, в том числе и в жировой ткани, поэтому стремиться убрать весь жир нельзя, особенно в старшем возрасте.
Резюме : Целенаправленная накачка мышц хороша для мужчин и мальчиков, для девушек и женщин больше подойдут умеренные силовые тренировки.
4. ТТГ тиреотропный гормон щитовидной железы
Щитовидная железа основной регулятор обмена веществ . Гормоны щитовидной железы также регулируют репродуктивную деятельность, работу сердца и сосудов; психо-эмоциональные состояния.
Недостаток в крови тиреоидных гормонов щитовидки ведет к сниженному обмену веществ, что при отсутствии компенсационного лечения приводит к набору веса.
Как взаимосвязаны гормоны ТТГ, Т4, Т3.
Тиреотропный гормон щитовидной железы ТТГ вырабатывается гипофизом. Он регулирует синтез тиреоидных гормонов щитовидки (Т4 и Т3).
При недостатке в крови тиреоидных гормонов щитовидки, гипофиз увеличивает секрецию ТТГ, что стимулирует щитовидную железу на продуцирование тиреоидных гормонов.
И наоборот, если в крови много тиреоидных гормонов, синтез ТТГ снижается, чтобы снизить стимулирующее действие на щитовидную железу.
Норма ТТГ
Норма для взрослых и подростков старше 14 лет – 0,27–3,8 мкМЕ/мл. (в некоторых лабораториях эти значения могут незначительно отличаться).
При первичном выявлении отклонения от нормы, рекомендуется повторить анализ и обратиться к врачу эндокринологу.
Что влияет на сбои в щитовидной железе
Недостаток йода в организме, стрессы, инфекционные заболевания, гормональная перестройка могут спровоцировать сбои в нормальной работе щитовидной железы.
По статистике в 80% случаев ожирения – это эндокринное ожирение, т.е. вызванное нарушением работы щитовидной железы.
5. Кортизол – гормон стресса
Гормон кортизол секретируется надпочечниками под воздействием адренокортикотропного гормона и отвечает за запасание жира в организме. Регулирует работу надпочечников маленькая железа внутри мозга, гипофиз, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (АКТГ).
Избыток кортизола или аденокортикотропного гормона – это одна из причин ожирения и симптом наличия возможной гормонопродуцирующей опухоли надпочечников или гипофиза.
Кроме того, что длительное пребывание в стрессовом состоянии разрушает гормональный баланс человека, стрессы заедают и запивают высококалорийной пищей и напитками, в результате инсулин резко повышается, а лишняя глюкоза благополучно запасается в виде жира.
Совет врача : при непонятных формах ожирения, значительном увеличении объема лица обязательно следует проверить уровень кортизола.
6. Эстроген
Эстроген - женский половой гормон , выделяется яичниками. Низкий уровень эстрогена в совокупности с низким уровнем тироидных гормонов, практически в 100% дает лишний вес, который не уходит на диетах.
При недостатке эстрогена характерно ожирение по мужскому типу – тестостерованное ожирение, т.е. излишнее отложение жира на животе, плечах, дополнительное оволосенение.
О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.
Заставить организм худеть – это
работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха
на пути создания здорового и красивого тела.
сайт систематически опровергает мифы о волшебной
методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.
На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.
Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь
же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:
- осуществление функций нервной системы,
- постоянно идущий синтез веществ,
- работу ионных насосов,
- поддержание температуры тела,
- работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
- работу сердца,
- работу почек.
А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал
в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.
Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице
Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.
Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания
или
езды на велосипеде.
Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий
Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6.
То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!
Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то
Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем,
взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и
вечерним весом составляет около 1 кг.
Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?
Что мешает худеть ночью
Ответ крайне прост.Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.
Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий . Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.
Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира
Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.
Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.
С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.
Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.
Как увеличить ночное жиросжигание
Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:- ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
- необходимо стимулировать выработку соматропина
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений
продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс.
1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.
Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.
Простой пример
Столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;
Обезжиренный творог:
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.
Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список
продуктов ), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию
Поясним по 2 пункту
Основные стимуляторы выработки гормона роста
- физические упражнения;
- низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
- голодание;
- белковая пища;
- стресс;
- аминокислота аргинин.
Получаем очень простые выводы.
Чтобы эффективно худеть во время сна:
- создаем правильный дефицит калорий
(подробно об этом ) - едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны) - вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
(только если это впоследствии не мешает засыпанию)
Желаем Вам успехов на пути к мечте!
В этой статье мы поговорим с вами о снижении веса, но не просто об обычном снижении веса, а о хитром. О том, как же заставить организм сжигать ночью ваш накопленный жир. Зная принципы работы вашего организма, вы легко сможете манипулировать им и заставить работать так, как хотите именно вы.
Как было бы хорошо ничего не делая худеть! И это вполне возможно, речь сейчас пойдёт о эндокринологии и о том, как работают наши гормоны. А мы знаем, что большинство процессов в организме обусловлены выработкой того или иного гормона. Когда вес оставляет желать лучшего, а на носу, например, Новый год мы судорожно начинаем голодать, садиться на диеты и ограничивать себя в еде. Однако есть такие счастливчики, которые на ночь спокойно могут покушать и при этом худеют даже во сне.
Почему это происходит? Причина кроется опять же в наших гормонах. Что вы знаете о соматотропном гормоне? Его влиянии на организм имеет огромное значение: когда мы маленькие и растем то этот гормон отвечает за наш полноценный рост. Но когда наш рост останавливается работа этого гормона переключается на ночное сжигание жиров.
По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу сжигая при этом подкожный жир ночью. Во время сжигания подкожного жира вырабатывается энергия, которая идет на обеспечение жизненных процессов нашего организма: на дыхание, сердцебиение, на работу внутренних органов.
Гормон роста (соматотропин) вызывает мышечный рост, уменьшает жировую прослойку, ускоряет процессы регенерации, укрепляет костную и соединительную ткани.
Соматотропный гормон еще его называют (соматотропин) еще полностью не изучен, но многочисленные исследования подтверждают, что гормон вырабатывается и действует с 23.00 до часу ночи.
Существует этот гормон всего 50 минут, через 50 минут он распадается и превращается в другой гормон Соматомидин. Так вот за эти 50 минут гормон соматотропин успевает сжечь от 150 до 500 грамм жировой ткани за ночь. А на беговой дорожке за час мы сжигаем всего 50 грамм жира. То есть человек лежит в постели, спит, и в этот момент сжигается кусок его жира.
Главное вовремя лечь спасть не позднее 23.00 таким образом во сне мы худеем, но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансированно.
Итак, вы можете с легкостью проверить стать на весы в 22.50 лечь спать в 23.00 и взвеситься еще и утром до похода в туалет, если секреция соматотропного гормона и обмена веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 грамм ниже, чем, когда вы ложились спасть.
Часть этого потерянного веса около 100 грамм вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи, а остальное подкожный жир израсходованный на выделение энергии. Все это результат работы соматотропного гормона.
Если вы хотите, чтобы этот гормон работал на сжигание жиров и выделялся в полном объёме нужно выполнить некоторые условия:
1. На ужин за два часа до сна не есть углеводы, а необходимо съедать рыбу, овощи, кроме картофеля и кисломолочные продукты.
2. Днем к своему рациону необходимо добавить орехи или овсянку. В своем составе они имеют кислоту аргинин, которая является стимулятором образования соматотропного гормона.
3. Днем вы должны ходить пешком, хотя бы в течении часа.
4. Лечь спать в 23.00, то есть ложиться раньше и спать дольше не менее 7-8 часов.
Если все эти условия соблюдены соматотропин будет ночью работать на вас, сжигая ваш подкожный жир.
Обязательно заходите на наш сайт «Все Для Женщины», ведь все самое полезное еще впереди.
Видео принадлежит каналу «А ТЫ ЗНАЛ?»
В настоящее время ученые считают, что гормон роста (соматотропин, СТГ) обладает омолаживающими свойствами, способствует набору мышечной массы, участвует в процессах жиросжигания и других. Во многом именно последнее вынуждает девушек искать информацию о том, как повысить уровень такого гормона.
В данной статье мы подробно рассмотрим участие гормона роста во всех процессах, связанных с жиросжиганием.
Как происходит жиросжигание?
Процесс жиросжигания в организме можно условно разделить на несколько этапов:
Наибольший интерес для нас представляет 3 пункт. Высвобождение свободных жирных кислот - это расщепление адипоцитов. Данный процесс происходит благодаря ферменту липазе – универсальному энзиму, который выполняет аналогичную задачу и в ЖКТ человека. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее организм расщепляет и окисляет жировые отложения.
Активность липазы в жировых клетках (адипоцитах) зависит лишь от двух гормонов: инсулина и адреналина . Чем выше уровень инсулина, тем сильнее происходит ингибирование липазы, причем не только в адипоцитах, но и по всему телу. Вот почему считается, что инсулин замедляет жиросжигание и приводит к накоплению жира.
Следует отметить, что фитнес-сообщество ошибочно применило факт о том, что чем выше уровень инсулина, тем сильнее ингибируется липаза. Логика была проста: чтобы избежать высокого уровня инсулина нужно отказаться от любых углеводов, особенно в околотренировочное время. На практике же, такой метод не сработает, так как липаза ингибируется не из-за углеводов, а из-за инсулина, который повышается как при поедании белковой, так и углеводной пищи. Кроме того, жирная пища точно так же ингибирует действие липазы, так как в крови появляется большое количество свободных жирных кислот, и организм не видит нужды высвобождать еще больше, тратя на это дополнительную энергию.
Поэтому наиболее логично не есть перед и сразу после тренировки, если её целью является жиросжигание. На фоне падения инсулина повышается уровень циклического аденозин-монофосфата (цАМФ), тем самым активируя липазу на 100%. Инсулин напротив – снижает уровень цАМФ.
(цАМФ – нейротрансмиттер посредник, который может проносить сквозь мембрану клетки различные молекулы гормонов, которые не могут сделать этого самостоятельно. В нашем случае, это адреналин и норадреналин).
Участие гормона роста в жиросжигании
Внимательный читатель обратил внимание, что в приведенной выше схеме жиросжигания не нашлось места гормону роста. Однако роль гормона роста значительна. Соматотропин – это антагонист инсулина. Безусловно, инсулин при равных условиях всегда доминирует, так как он является жизненно важным гормоном, но при отсутствии его всплесков гормон роста понижает инсулин и повышает количество глюкозы в крови, то есть – он мобилизует энергетические ресурсы при потребности в них.
Данный процесс всецело проявляется во время отсутствия пищи и легкого чувства голода или же во время тренировки. Инсулин снижается, уровень сахара так же падает вниз, что ведет к усталости и утомлению. В ответ организм запускает синтез гормона роста, повышающего сахар в крови, который нужен для питания мозга и ЦНС.
Интересный факт: гормон роста вызывает инсулинорезистентность мышечных клеток, он ограничивает способность мышц расходовать глюкозу для поддержания сократительной активности. Вместо этого мышцы вынуждены переключиться на жирные кислоты. Данный процесс – это банальная страховка и сохранение глюкозы, которая нужна мозгу. Мышцы могут работать на жире без длительных процессов «перестройки», чего нельзя сказать о мозге и кетоновых телах.
Таким образом можно сделать вывод: чем ниже уровень инсулина (и, соответственно глюкозы в крови), тем выше уровень гормона роста, и тем выше инсулиновая резистентность мышц (при условии отсутствия еды в околотренировочное время). Такие условия идеально подходят для сжигания жира. Соматотропин способствует улучшению активности липазы, что ускоряет расщепление адипоцитов. В общих чертах так выглядит участие гормона роста в жиросжигании. Причем все это верно при наличии физической активности, преимущественно аэробного низкоинтенсивного формата.
Гормон роста и гормоны щитовидной железы
Данные виды гормонов являются взаимными синергистами. Высокий уровень Т3 и Т4 непременно сопровождается высоким уровнем соматотропина, что в сумме позволяет более эффективно сжигать жир. Также Т3 и Т4 нормализуют липидный обмен.
Помимо этого необходимо отметить, что гормон роста положительно сказывается на метаболизме и состоянии внутренних органов, что так же косвенно влияет на быстрое и эффективное сжигание жиров.
Итоги
Подводя итог необходимо сказать, что гормон роста не играет главной роли в жиросжигании, однако, несмотря на это его роль довольно существенна.
Основной тормоз жиросжигания – инсулин, поскольку он подавляет работу липазы, а также активность адреналина, что мешает продуктивно высвобождать свободные жирные кислоты.
Соматотропин подавляет уровень инсулина. Его высокий уровень в крови – это благоприятные условия для похудения, особенно во время тренинга. Именно поэтому в наши дни добавки для повышения соматотропина не уступают по популярности даже бустерам тестостерона. Кроме того, гормон роста – это не только лишь «жиросжигатель», он так же положительно влияет на баланс азота и метаболизм.
2. Отсутствие обильных приемов пищи перед тренировкой, после тренировки и за несколько часов перед сном для того чтобы не провоцировать всплески инсулина накануне отхода ко сну, во время которого активно выделяется соматотропин;
3. Можно попробовать включить в свой рацион специализированные спортивные добавки для улучшения качества сна, поскольку именно во время сна происходит активный синтез соматотропина:
- – специализированная спортивная добавка, обеспечивающая ряд полезных эффектов: восстановление, улучшение сна и способствование синтезу гормона роста;
- – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна.
Надпочечные гормоны — самые важные стимуляторы липолиза. Эти гормоны стимулируют сжигание жира, или липолиз, связанный с бета-рецепторами. Активизированный G-белок катализирует формирование клеточного регулятора цАМФ, который активизирует киназу А-белка, а он в свою очередь активизирует чувствительную к гормону липазу, вызывая липолиз.
Другие жиросжигающие гормоны, у которых также есть цАМФ, оказывающий липолитический эффект на жировые клетки, — гормон роста , гормон щитовидной железы, глюкагон, напрямую связанный с голодом, гормон паращитовидной железы. Все они являются хорошими стимуляторами липолиза через активацию цАМФ, но их эффекты незначительны по сравнению с подобными действиями надпочечных гормонов. Еще одним важным биологическим фактором обмена является гонадотропин . Хорионический гонадотропин действует на яички и заставляет их секретировать тестостерон.
Главные физиологические регуляторы, которые увеличивают сжигание жира, — голод, недоедание и физические упражнения. Каждый из этих физиологических регуляторов использует стимулирующий эффект надпочечных гормонов и активацию клеточного регулятора цАМФ.
Установление состояния отрицательного энергетического баланса (когда больше энергии тратится, чем потребляется) через периодическое недоедание и физические упражнения может устранить причину накопления жира в качестве хранилища энергии, вынуждая разрушать ранее накопленный жир и использовать его в качестве топлива для производства энергии.
Очищение организма с помощью периодического голодания или недоедания с использованием детоксицирующих продуктов и трав поможет нейтрализовать и удалить токсины, тем самым устранить использование жировой ткани как хранилища токсинов.
Существуют естественные методы, увеличивающие способность тела использовать жир для производства энергии. Это комплекс упражнений для развития силы, скорости и выносливости. Такие упражнения помогают защитить организм от накопления липидов (жира), предотвращая устойчивость к инсулину и набор лишнего веса.
Избегайте потребления продуктов, разрушающих гормоны, таких как синтезированные из нефти продовольственные добавки, пестициды, удобрения и пластификаторы, а также активизирующие эстроген продукты, травы и алкоголь.
Отказ от потребления таких продуктов поможет избежать гормонального дисбаланса, увеличения эстрогенной деятельности, потери мужественности у мужчин и набора веса как мужчинами, так и женщинами.
Избегайте жестких диет для похудения, ограничивающих количество потребляемых калорий, это поможет вам предотвратить нарушение обмена веществ и набор лишнего веса.
Не используйте кетогенические диеты, которые подразумевают постоянное ограничение потребления углеводов, это поможет избежать снижения активности щитовидной железы, вялого метаболизма и метаболического сопротивления потере жира.
Воздействие низких температур (холодный душ или плавание в ледяной воде) способствует термогенному эффекту, что помимо увеличивающегося тепла тела увеличит темп мобилизации жирной кислоты с целью получения энергии, а следовательно, общей потери жира.
Избегайте хронических физических перегрузок и недостаточно калорийной пищи, чтобы предотвратить надпочечное истощение и уменьшение сжигания жира, а также вялый обмен веществ и набор веса.
